रमजान 2023 : इस्लामिक कैलेंडर के अनुसार देशभर में रमजान का पवित्र महीना आज शुक्रवार ( Ramadan Date ) 24 मार्च से शुरू हो रहा है. यह वह समय है जब दुनिया भर के मुसलमान एक महीने तक रोजा रखते हैं, अल्लाह की इबादत करते हैं. इस्लाम में Ramadan के महीने को बेहद पवित्र माना जाता है. रमजान के बाद ईद मनाई जाती है. इस साल ईद 22 या 23 अप्रैल को मनाई जाएगी, जो चांद दिखने पर निर्भर करेगा.
रमजान इस्लामिक कैलेंडर के 9वें महीने ( Islamic Month Ramadan ) में मनाया जाता है. रमजान के महीने में मुस्लिम धर्मावलंबी रोजा रखते हैं और अल्लाह की इबादत करते हैं. आइए जानते हैं रोजा या उपवास रखने के क्या-क्या फायदे हैं? Ramadan 2023 में रोजे के दौरान स्वस्थ व बीमार लोग क्या सावधानी बरतें और खाने में किन चीजों को शामिल करें. रोजे के दौरान ऐसा रखें खानपान...
खूब सारा पानी पिएं
जब तापमान बढ़ता है तो खूब पानी पीना बहुत जरूरी होता है, सहरी व इफ्तार इफ्तार दोनों समय मिलाकर कम से कम दो लीटर पानी पिएं. ऐसे में सलाह दी जाती है कि फज्र से कम से कम आधा घंटा पहले सहरी (खाना) खत्म कर लें ताकि आपके पास पानी पीने के लिए आधा घंटा हो और पानी धीरे-धीरे पिएं.
सहरी से पहले हल्का भोजन करें
सहरी के दौरान मुख्य भोजन से पहले कुछ हल्का भोजन करें, इसमें मेवे-बीज शामिल करें जो प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होते हैं. 30 मिनट के ब्रेक के बाद, अपना मुख्य भोजन करें.
इफ्तार में खाने का चुनाव ठीक से करें
पूरे दिन उपवास के बाद अपना मनपसंद खाना खाने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इफ्तार का खाना अगले दिन के लिए चुना जाना चाहिए ताकि आपका पेट हल्का रहे.
खजूर खाने के फायदे
विटामिन K से भरपूर खजूर को डाइट में जरूर रखना चाहिए क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ जमा करने में मदद करता है, जिस कारण से प्यास कम लगती है. खजूर ग्लूकोज का एक प्राकृतिक स्रोत है खजूर कॉपर, सेलेनियम और मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है.
योगहर्ट या दही खाना न भूलें
सहरी के दौरान योगहर्ट सबसे अच्छा भोजन होता है योगहर्ट पेट को आराम देता है, एसिडिटी को रोकने में मदद करता है और साथ ही डिहाइड्रेशन से बचाता है. योगहर्ट न हो तो दही जरूर शामिल करें.
रमजान में रोजा रखने के क्या फायदे हैं?
यह वजन घटाने में मदद करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है. कम कैलोरी खाने के साथ-साथ 12 से 14 घंटे उपवास करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि रक्तचाप भी कम होता है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होता है. शरीर को डिटॉक्सिफाई करने का मौका मिलता है (Ramadan Fasting Traditions Facts). उपवास पाचन तंत्र को आराम करने का मौका देता है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से निकालने की अनुमति मिलती है.
रोजा या उपवास करने से शरीर से क्षतिग्रस्त कोशिकाएं अपने आप निकल जाती हैं और पाचन में सुधार होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं. उपवास मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम ( Roza improve immune system ) को मजबूत करता है. हालांकि, अगर आप इफ्तार के दौरान हेल्दी खाना खाते हैं, तो आपको रोजे से फायदा होगा.ज्यादा तला हुआ खाना खाने सेआपको ही नुकसान होगा. अपने खाने की आदतों को बदलने और फिर इबादत करने से , बहुत से लोग मानते हैं कि वे अंदर से बेहतर महसूस करते हैं और पहले से अधिक फोकस रहते हैं. ऐसा देखा गया है कि रोजा या उपवास करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है क्योंकि पाचन तंत्र को पर्याप्त आराम और रिकवरी मिलती है.
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