एक्सपर्ट से जानिए कैसी डाइट और एक्सरसाइज से बढ़ती है इम्युनिटी

रायपुर: कोरोना वायरस से लड़ने में सबसे अहम भूमिका निभाती है शरीर की इम्युनिटी. अगर आपकी इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग है, तो आपका शरीर बड़ी ही आसानी से इस वायरस से लड़ सकता है. डॉक्टर भी इस समय इम्युनिटी बढ़ाने वाली डाइट लेने की सलाह दे रहे हैं. फिटनेस एक्सपर्ट भी मानते हैं कि अच्छा आहार खाने और एक्सरसाइज करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग की जा सकती है. अब एक सवाल ये भी आता है कि ऐसे समय में किस तरह का खानपान शरीर को स्ट्रॉन्ग रखने में मदद करेगा. इन सब बातों पर फिटनेस और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट तनवीर सिंह ग्रेवाल से ETV भारत ने खास चर्चा की.

सवाल: कोविड से बचने के लिए किस तरह खुद को फिट रख सकते हैं?

जवाब: अपनी इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग रखने के लिए मल्टी विटामिन्स जरूर लीजिए. इसके साथ ही डेली वर्कआउट भी बेहद जरूरी है. अभी आप देख रहे हैं कि लॉकडाउन के चलते सभी जिम और पार्क पूरी तरह से बंद हैं, लोग घरों में कैद हैं, ऐसे में घरों में ही वर्कआउट कर सकते हैं. रनिंग कर सकते हैं. बॉडी वेट एक्सरसाइज कर सकते हैं. कई तरह की बॉडी एक्सरसाइज आपको इंटरनेट पर मिल जाएंगे, जिसे आप आसानी से घरों में कर सकते हैं.

सवाल: कोरोना के बढ़ते संक्रमण के बीच इम्युनिटी लेवल कैसे बढ़ाया जा सकता है?

जवाब: अपने आप को फिट रखने के लिए अपनी इम्युनिटी अच्छी रखने के लिए मोटापे से बचें. अपनी एक्टिविटी लेवल अच्छी रखें, दिनभर में अपने खानपान में प्रोटीन और फाइबर जरूर शामिल करें, इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होगी. ध्यान रखें कि आपकी डाइट बैलेंस रहे, ऐसा ना हो कि आप वेटलॉस के लिए बेहद कम खाएं. कम खाने से आप कमजोरी के शिकार हो सकते हैं. इससे बॉडी में वीकनेस आ सकती है, इससे इम्युनिटी भी कमजोर हो सकती है. प्रोटीन सही रखें और एक्सरसाइज जरूर करें. साथ में विटामिन सी और जिंक डॉक्टर से प्रिस्क्राइब करके इसकी थोड़ी मात्रा जरूर लें.

सवाल: लॉकडाउन में सभी घर में कैद हैं, ऐसे में लोग गैजेट्स के साथ अपना ज्यादा समय बिताते हैं, इस बीच फिटनेस कैसे बरकरार रख सकते हैं?

जवाब: इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बॉडी वेट एक्सरसाइज जिसे आप घर में किसी भी कोने में कर सकते हैं. घर में सीढ़ी पर ऊपर-नीचे कर सकते हैं. स्टेप काउंटिंग कर सकते हैं. एक फ्लोर में खड़े होकर जॉगिंग कर सकते हैं. स्कॉट्स हो या पुशअप आप रोज प्रैक्टिस कर सकते हैं. इससे आपकी फिटनेस बरकरार रहेगी.

सवाल: फिटनेस के लिए आजकल तमाम तरह की चीजें मार्केट में आ गई हैं, लोग शॉर्टकट अपनाकर बॉडी बना रहे हैं, ये कितना नुकसानदेह है?

जवाब: आजकल युवाओं को जो शॉर्टकट में बॉडी बनाने का शौक है, इसमें उन्हें एक चीज ध्यान रखनी चाहिए कि इसके लिए टाइम और पेशेंस बेहद जरूरी है. बॉडी बिल्डिंग या फिटनेस में कोई शॉर्टकट नहीं होता. शॉर्टकट लेंगे तो बॉडी को साइड इफेक्ट होगा. ज्यादातर देखा जा रहा है कि हर किसी को शॉर्टकट के जरिए ही अपनी बॉडी या तो बनानी होती है या फिर वेट लॉस करना होता है. शॉर्टकट से जितना भी आप वेट लॉस कर लीजिए या फिर जितनी बॉडी बना लीजिए, वह कभी भी लॉन्ग टाइम में नहीं होता है.

सवाल: सप्लीमेंट्स लोगों ने लेना शुरू कर दिया है, इसे लेकर क्या सावधानी बरतनी चाहिए?

जवाब: सबसे पहले तो अपना गोल क्लीयर करना जरूरी है. वेट लॉस या वेट गेन के लिए जा रहे हैं, वहां पर सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती है. आप वेजिटेरियन हैं, तो भी हमारे किचन में सारे तरह के प्रोटीन-विटामिन से भरी चीजें हैं. अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं, तो आपको सप्लीमेंट की भी जरूरत नहीं है. इसकी आपूर्ति आप अंडे, चिकन से कर सकते हैं. सोशल मीडिया में लगातार इस तरह की चीजों की भरमार है कि किसी तरह के पाउडर खाएं, तो लोग दुबले हो गए या किसी तरह के पाउडर से लोग अपनी मनचाही बॉडी पा सकते हैं. यह सारी चीजें भ्रमित करने वाली हैं. इसका हेल्थ पर इफेक्ट होता है. सब कुछ खाते-पीते भी अपना वेट और बॉडी शेप आसानी से मेंटेन कर सकते हैं. इन सबके बीच भी वर्कआउट जरूरी है.

सवाल: कोविड से रिकवरी के दौरान स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?

जवाब: कोविड से रिकवरी के लिए आपका स्टैमिना लेवल ही मायने रखता है. कोविड के बाद कहीं ना कहीं वीकनेस आती है. हर किसी की बॉडी में अलग-अलग तरह के इफेक्ट देखने को मिलते हैं. बॉडी में किसी को मसल पेन भी होता है. रिकवरी के लिए फ्लोर वर्कआउट से स्टार्ट कीजिए. अच्छी डाइट जरूरी है, यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपकी डाइट में सभी तरह के प्रोटीन विटामिन इंक्लूड रहे. सब कुछ खाते-पीते आपको धीरे-धीरे वर्कआउट करना है. ध्यान रहे कि आप कहीं भी गलत चीजों में ना फंसे क्योंकि कोविड के बाद बस आपको धीरे-धीरे रिकवरी करने पर ही फोकस होना चाहिए. अच्छा प्रोटीन रखिए, अच्छा कार्बोहाइड्रेट अपने खानेपीने में रखे. ऐसा मत कीजिए कि रोटी और राइस बंद कर दीजिए इस टाइम में वेट लॉस की कोशिश बिल्कुल भी ना करें. अच्छा खाते हुए अच्छा वर्कआउट करना बेहद जरूरी है. अच्छा कार्डियो बेहद जरूरी है, आपके फेफड़ों के लिए यह बेहद कारगर है. इसे धीरे-धीरे आपका स्टेमिना बढ़ेगा. सबसे जरूरी चीज है आती है कि इसमें आप जरूर पेसेंस रखिए. थोड़ा टाइम दीजिए 1 दिन में नहीं होगा धीरे-धीरे आप रिकवर करने लगेंगे.