- અસ્થમાના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી યોગાસનો
- અસ્થમાના દર્દમાં સારી રાહત આપતાં યોગાસનો
- ઈટીવી ભારત સુખીભવમાં જાણો યોગાસનો
અસ્થમાના દર્દીઓની સૌથી મોટી સમસ્યા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે, જેના કારણે ઘણી વખત લોકો રાત્રે sleepંઘી શકતા નથી. અસ્થમાના દર્દીઓ શ્વાસ લેવામાં તકલીફને કારણે વજન ઉપાડવા અથવા દોડવા જેવા ભારે કાર્યો કરી શકતા નથી. યોગ દ્વારા, તમે આ આસનોની મદદથી અસ્થમાના રોગમાંથી રાહત મેળવી શકો છો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ આસન તમારે યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ કરવું જોઈએ.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું:
તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને આરામથી બેસો.
તમારા ઘૂંટણ પર હાથ રાખો. હથેળીઓ આકાશ તરફ હોવી જોઈએ. લાંબા ઊંંડા શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા પેટને એવી રીતે ખેંચો કે તે કરોડરજ્જુને સ્પર્શે. કરી શકો તેટલું કરો.
પેટના સ્નાયુઓને આરામ આપતી વખતે અને નાભિ અને પેટને આરામ કરતી વખતે નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાો.
આ પ્રક્રિયાને શરૂઆતમાં 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
નાડીશોધન પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું:
તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને જમીન પર આરામથી બેસો.
આ સ્થિતિમાં શ્વાસના દરને સામાન્ય બનાવવા માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો અને જમણો હાથ નસકોરાની મુદ્રામાં લાવતા સમયે અંગૂઠાથી જમણું નસકોરું બંધ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરા દ્વારા ઊંંડો શ્વાસ લો.
હવે તમારી આંગળી અને નાની આંગળીથી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને તમારી જમણી નસકોરું ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાો.
ફરીથી તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, તેને તમારા અંગૂઠાથી બંધ કરો અને જમણી બાજુથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
આ પ્રક્રિયાનું 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
સેતુ બંધાસન
કેવી રીતે કરવું:
આ આસન માટે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
આ પછી હાથને બાજુમાં રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા પગને ઘૂંટણથી વાળીને કમર પાસે લાવો.
હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે કમર શક્ય તેટલી ઊંચી કરો. આ સ્થિતિમાં, એક અથવા બે મિનિટ માટે તમારા શ્વાસને થંભાવો.
આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, પહેલાંની સ્થિતિ પર પાછા આવો એટલે કે જમીન પર.
આ પ્રક્રિયાને 5 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
અધોમુખ શવાસન
કેવી રીતે કરવું:
તમારા હાથ અને પગ પર બેસીને શરીરને ટેબલ જેવી સ્થિતિમાં લાવો.
હવે શ્વાસ બહાર કાઢતાં અને તમારા ઘૂંટણ અને કોણીને સીધા કરતી વખતે કમર ઊંચી કરો અને તમારા શરીર સાથે V - વી (અંગ્રેજી અક્ષર) જેવો આકાર બનાવો.
ધ્યાનમાં રાખો કે હાથ અને ખભા વચ્ચેનું અંતર પગ અને કમર વચ્ચેનું અંતર જેટલું જ હોવું જોઈએ.
તમારા હાથને જમીનમાં દબાવો અને તમારી ગરદન સીધી કરો. તમારા કાનને તમારા હાથને સ્પર્શ કરવો જોઈએ, તમારી નજર તમારી નાભિ પર અને શ્વાસને ઠીક કરવી જોઈએ.
હવે શ્વાસ બહાર કાતી વખતે ઘૂંટણને વાળીને ટેબલની સ્થિતિ પર પાછા આવો.
ભુજંગાસન
કેવી રીતે કરવું:
સૌ પ્રથમ તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને ખભા સાથે લાવો.
બંને પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો અને પગ સીધા અને તંગ રાખો.
હવે શ્વાસ લેતી વખતે શરીરના આગળના ભાગને નાભિ સુધી ઉપાડો.
કમર પર વધારે ખેંચાઈ ન જાય તેનું ધ્યાન રાખો.
યોગાસન કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો.
જ્યારે તમારે તમારી પ્રથમ સ્થિતિમાં આવવું હોય, તો પછી ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર આવો આ રીતે એક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે.
પ્રારંભિક રાઉન્ડમાં આ 3 થી 4 વખત કરો.
બટરફ્લાય એક્સરસાઈઝ (તીતલી આસન)
કેવી રીતે કરવું:
બટરફ્લાય મુદ્રા કરવા માટે તમારા બંને પગ સામે સીધા રહે તેમ બેસો.
કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.
હવે પગને વાળો અને હાથની આંગળીઓને અંગૂઠાની ઉપર લાવો અને તેમને એકસાથે જોડો.આ દરમિયાન તમારી એડી એકસાથે હોવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે, બંને પગ એક સાથે ઉપર ખસેડો અને પછી તેમને નીચે લાવો.
તમારે આ 15 થી 20 વખત કરવું પડશે.
પવનમુક્તાસન
કેવી રીતે કરવું:
આ મુદ્રા પેટના ગેસ સાથે નીપટારો કરવામાં મદદ કરે છે. પાચન વધારે છે અને તેથી અસ્થમાના દર્દીઓ માટે સારું છે.
સાદડી પર તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, પગને એક સાથે જોડો અને હાથને બાજુઓ પર રાખો.
ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો અને જાંઘોને તમારા હાથની મદદથી તમારા હાથ પર દબાવો.
હવે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા માથા અને ખભાને ફ્લોરથી સહેજ ઊંંચો કરો અને તમારા વળાંકવાળા ઘૂંટણથી તમારી નાભિ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તેને થોડી સેકંડ માટે રાખો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. હવે આને બીજા પગ સાથે અને પછી બંને પગ સાથે એકસાથે પુનરાવર્તન કરો.
જો શક્ય હોય તો, બંને પગને સ્થિતિમાં રાખતી વખતે ઉપર અને નીચે ખસેડો અને પછી તમારી આજુબાજુમાં 3-5 વખત ફેરવો.
શવાસન
કેવી રીતે કરવું:
યોગ સત્રના અંતે આ કરવાનું હોય છે. શવાસન તમને આરામ કરવા અને ધ્યાનની સ્થિતિમાં આવવામાં મદદ કરે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને મન અને શરીર બંનેને આરામ આપે છે.
તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને સહેજ અલગ રાખો અને તમારી બાજુમાં આરામથી હાથ રાખો.
તમારી હથેળીઓ ખુલ્લી રાખો અને ઉપર તરફ સીધી રાખો.
તમારા શ્વાસને સામાન્ય રાખો અને ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન એક પછી એક તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગો તરફ ખસેડો.
યાદ રાખો કે તમારે ઊંઘવાનું નથી
પોતાનેે આરામ આપો અને 5-10 મિનિટ માટે સૂઈ જાઓ.
હવે ધીમે ધીમે બેસો, થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો અને પૂર્ણ કરો.
આ પણ વાંચોઃ ડાયાબિટીસમાં શુગર કંટ્રોલ માટે એન્ટાસિડ મદદરુપ બની શકે
આ પણ વાંચોઃ કમરના સ્નાયુઓને મજબુત કરશે આ કસરતો
