ન્યુઝ ડેસ્ક: આપણે બધાએ આપણો સમય કંઈક વિશે વિચારવામાં વિતાવ્યો છે, અમે વિચારોની ટ્રેનને અનુસરી છે અને તેની અસ્થાયીતા અને તેના ક્ષણિક સ્વભાવથી આશ્ચર્યચકિત થયા છીએ. આપણે કેટલી સરળતાથી તુચ્છ બાબતો (trivial things) વિશે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને જ્યાં સુધી આપણે દૃશ્યો, સંજોગો અને મુશ્કેલીઓ કે જે શરૂઆતમાં હાજર ન હતા ત્યાં સુધી અટકતા નથી. આ વિચારો આપણને પરેશાન કરે છે, દુ:ખી કરે છે અને વાસ્તવિક દુનિયાથી આપણને અલગ કરે છે.
આ પણ વાંચો: કોવિડથી બચી ગયેલા લોકોને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના...
વધુ પડતું વિચારવું એ આદત બની શકે છે અને ટૂંક સમયમાં જ આપણી માનસિક શાંતિ અને સ્વાસ્થ્યને (mental calmness and health) અસર કરવાનું શરૂ કરી દે છે. રેડિયો હોસ્ટ અને નિર્માતા અને ટૂ ફેટ ટૂ લાઉડ ટૂ એમ્બીશિયસના લેખક દેવીના કૌરે કેટલીક ટીપ્સ શેર કરી છે, જો તમને વધારે વિચારવાની આદત (habit of overthinking) હોય અને તમે તેને રોકવા માંગતા હોય તો, તમે આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખી શકો છો
તમારી જાતને જાણો: આપણી જાતને હંમેશા વિશ્વમાંથી સમય કાઢવા અને આપણા વિચારોમાં વધુ વ્યસ્ત રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. આપણી જાતને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે આપણા વિચારો સાથે સમય વિતાવવો જરૂરી છે, પરંતુ જરૂરી કરતાં વધુ તેમાં ડૂબકી મારવી અનિચ્છનીય બની શકે છે. વધુ પડતું વિચારવું વ્યસનકારક (Overthinking is addictive) હોઈ શકે છે અને તેને એકસાથે અને એકસાથે બંધ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ તમે તમારા વિચારોને જાણવા અને સમજવા માટે પ્રયત્નો કરી શકો છો. એકવાર આપણે આપણા વિચારોની ટ્રેનને સમજી લઈએ અને આપણે આપણા વિચારો સાથે કેટલો સમય વિતાવીએ છીએ, આપણે તેને ફળદાયી તરીકે ઓળખીને પ્રારંભ કરી શકીએ છીએ. પછી આપણે વધુ સારી રીતે માઇન્ડફુલ પસંદગીઓ કરી શકીએ છીએ.
તમારા ભૂતકાળ અને ભયને સ્વીકારો: ઘણી વાર, વધુ પડતું વિચારવું એ આપણા ડર અને આપણા ભૂતકાળના કાર્યોથી જન્મે છે. માણસો તરીકે, આપણે આપણા ભૂતકાળમાંથી ખેદ અને અપરાધ વહન કરીએ છીએ. થોડા વર્ષો પહેલા જે બન્યું હશે તે હજુ પણ આપણા પર પકડ ધરાવે છે અને આપણને ત્રાસ આપે છે. વધુ પડતા વિચારોને રોકવા તરફનું એક પગલું એ તમારી ભૂલો, ખામીઓ અને ડરને સ્વીકારવાનું (Accept your past and fears) છે. એકવાર તમે તમારી જાતને તમારા સાચા સ્વના પ્રકાશ હેઠળ જોવાનું શરૂ કરો અને તમારા ભૂતકાળ અને અપૂર્ણતાઓથી કલંકિત ન થાઓ, તમે તમારી જાતને સ્વીકારવાના પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો અને સમય જતાં, તમે વર્તમાન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પણ શીખી શકશો અને જે થઈ ગયું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. અથવા એવી કોઈ વસ્તુ પર કે જેને બદલવાની આપણી પાસે શક્તિ નથી.
આ પણ વાંચો: જાણો શું છે મંકીપોક્સ અને તે કઈ રીતે ફેલાય છે...
તણાવ અને નકારાત્મકતાને મુક્ત કરો: આપણે વધુ પડતો વિચાર કરવામાં સમય પસાર કરીએ છીએ કારણ કે, આપણે નકારાત્મકતાથી ઘેરાયેલા છીએ અને આપણા શરીરમાં તણાવ પેદા થયો છે. આપણે આપણા શરીરમાં એકઠા થયેલા તણાવને (stress and negativity) મુક્ત કરવાના માર્ગો પસંદ કરવા જોઈએ. રાત્રે સૂતા પહેલા ધ્યાન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને તમારા દિવસનું મૂલ્યાંકન કરો, તમારી સાથે બનેલી સારી બાબતોની પ્રશંસા કરો અને તમારી ભૂલોમાંથી શીખો, તેને પકડી રાખશો નહીં. વ્યાયામ અને ધ્યાનના સત્રોએ મારા જીવનના વિવિધ પાસાઓમાં મને ઘણી મદદ કરી છે અને ચોક્કસપણે, તેઓ તમને તમારા સતત ચાલતા વિચારો વિશે શાંત બનાવશે અને તમે જે વિચારોનો આનંદ માણો છો, તેના પ્રત્યે વધુ સચેત બનવામાં મદદ કરશે.
મિરર થેરાપી: વધુ પડતી વિચારવાની આડ અસરોમાંની એક સ્વ-શંકા છે. આપણી આત્મ-શંકા આપણી પસંદગીઓ વિશે અનિશ્ચિત બનાવે છે અને આપણને કોઈપણ નિર્ણય લેતા અટકાવે છે. આત્મ-શંકા દૂર કરવાની એક રીત મિરર થેરાપી છે. મિરર થેરાપીમાં (mirror therapy) અરીસાની સામે ઊભા રહો અને તમારી જાતને કહો કે, તમે આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ છો, તમારા શરીર અને મનની પ્રશંસા કરો. તમારા વિચારોની ગુણવત્તા, તમારી અંદરની સુંદર દીપ્તિને યાદ કરાવો. એકવાર તે નિયમિત બની જાય ત્યારે ખામીઓ જોવાને બદલે તમે તમારામાં સકારાત્મકતા જોશો અને તમારી ત્વચામાં પહેલાં કરતાં વધુ આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.
