ન્યૂઝ ડેસ્કઃ દર વર્ષે વિશ્વ અલ્ઝાઇમર દિવસ 21 સપ્ટેમ્બરના રોજ થાય છે, અને તે સપ્ટેમ્બરમાં વર્લ્ડ અલ્ઝાઇમર મહિનાનું કેન્દ્ર છે. વિશ્વવ્યાપી સંસ્થાઓ અને વ્યક્તિઓ માટે જાગૃતિ લાવવાની, ઉન્માદથી પ્રભાવિત લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી સમસ્યાઓ પ્રકાશિત કરવાની અને લોકોને ડિમેન્શિયાથી સારી રીતે જીવવામાં મદદ કરવા માટે આપણે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ છીએ તે દર્શાવવાની તક છે. વિશ્વવ્યાપી, અલ્ઝાઇમર અથવા ડિમેન્શિયાના અન્ય સ્વરૂપો લગભગ 46.8 મિલિયન લોકોને છે. અલ્ઝાઇમર્સ અને ડિમેન્શિયાની વૈશ્વિક કિંમત 605 અબજ ડોલર હોવાનો અંદાજ છે, જે સમગ્ર વિશ્વના કુલ ઘરેલુ ઉત્પાદનના 1% જેટલો છે.
અલ્ઝાઇમર રોગ સંકેતો, લક્ષણો અને કારણોઃ
રોજિંદા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તે મેમરી ખોટ એ અલ્ઝાઇમર અથવા અન્ય ઉન્માદનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. અલ્ઝાઇમર એ મગજની બીમારી છે જે મેમરી, વિચારસરણી અને તર્ક કુશળતામાં ધીમો ઘટાડો કરે છે. ત્યાં ચેતવણીનાં 10 સંકેતો અને લક્ષણો છે. જો તમને તેમાંથી કોઈ દેખાય છે, તો તેને અવગણો નહીં. તો તાત્કાલિક તમારા ડોકટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટનું સમયપત્રક બનાવો.
- યાદશક્તિની ખોટ જે દૈનિક જીવનને વિક્ષેપિત કરે છે
- કેટલીકવાર નામો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટને ભૂલી જવું, પણ પછીથી તેમને યાદ રાખવું
- યોજના બનાવવા અથવા સમસ્યાઓ હલ કરવામાં પડકારો
- નાણાં અથવા ઘરનાં બીલનું સંચાલન કરતી વખતે પ્રાસંગિક ભૂલો કરવી.
- પરિચિત કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી
- માઇક્રોવેવ સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા ટીવી શો રેકોર્ડ કરવા માટે કેટલીકવાર સહાયની જરૂર પડે છે
- સમય અથવા સ્થળ સાથે મૂંઝવણ
- અઠવાડિયાના દિવસ વિશે મૂંઝવણમાં રહેવું પરંતુ તે પછીથી શોધવું
- દ્રશ્ય, છબીઓ અને અવકાશી સંબંધોને સમજવામાં મુશ્કેલી
- બોલવામાં અથવા લખવામાં શબ્દો સાથે નવી સમસ્યાઓ
- વસ્તુઓની ખોટી જગ્યા અને પગલાઓને પાછું ખેંચવાની ક્ષમતા ગુમાવવી
- કાર્ય અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિઓથી પીછેહઠ
- મૂડ અને વ્યક્તિત્વમાં પરિવર્તન આવે છે
અલ્ઝાઇમરની બિમારીની હકીકત શીટઃ
મગજમાં ફેરફાર
વૈજ્ઞાનિકો હજી સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યા નથી કે, મોટાભાગના લોકોમાં અલ્ઝાઇમર રોગ શા માટે થાય છે. પ્રારંભિક શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરવાળા લોકોમાં, આનુવંશિક પરિવર્તન કારણ હોઈ શકે છે.
વૈજ્ઞાનિકો તકતીઓ, ટેંગલ્સ અને અલ્ઝાઇમર રોગની અન્ય જૈવિક સુવિધાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે અધ્યયન કરી રહ્યા છે.
અલ્ઝાઇમરવાળા મોટાભાગના લોકોમાં આ રોગનું મોડું પ્રારંભ સ્વરૂપ હોય છે, જેમાં લક્ષણો 60 ના દાયકાના મધ્યભાગમાં સ્પષ્ટ થાય છે. સંશોધનકારોને કોઈ ચોક્કસ જનીન મળ્યું નથી, જે સીધી મોડી શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરનું કારણ બને છે.
અલ્ઝાઇમર રોગની સારવારઃ
અલ્ઝાઇમર રોગ જટિલ છે અને કોઈ પણ દવા અથવા અન્ય દખલ સફળતાપૂર્વક તેનો ઉપચાર કરી શકે તેવું અસંભવિત છે.
માનસિક કાર્ય જાળવવુંઃ
યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા અલ્ઝાઇમરના લક્ષણોની સારવાર માટે કેટલીક દવાઓ માન્ય કરવામાં આવી છે.
વર્તનનું સંચાલનઃ
અલ્ઝાઇમરના સામાન્ય વર્તણૂકીય લક્ષણોમાં નિંદ્રા, ભટકવું, આંદોલન કરવું, ચિંતા અને આક્રમકતા શામેલ છે.
નવી સારવાર શોધી રહ્યા છીએઃ
અલ્ઝાઇમરનું સંશોધન એક બિંદુ સુધી વિકસ્યું છે જ્યાં વૈજ્ઞાનિકો રોગને વિલંબિત અથવા અટકાવવા તેમજ તેના લક્ષણોની સારવાર માટેના માર્ગો શોધી રહ્યા છે.
પરિવારો અને સંભાળ આપનારાઓનો સપોર્ટઃ
અલ્ઝાઇમર રોગવાળા વ્યક્તિની સંભાળ રાખવામાં શારીરિક, ભાવનાત્મક અને આર્થિક ખર્ચ થઈ શકે છે. દૈનિક સંભાળની માંગ, કુટુંબની ભૂમિકાઓમાં ફેરફાર અને સંભાળ સુવિધામાં પ્લેસમેન્ટ વિશેના નિર્ણયો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
અલ્ઝાઇમરના જોખમને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સઃ
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ આખા અનાજની પિરસવાનું
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે કચુંબર) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા છ વખત
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એકવાર અન્ય શાકભાજી
- દર અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બેરી ખાવા
- અઠવાડિયામાં ચાર વાર કરતા ઓછું માંસ આપો
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર માછલીઓ ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત મરઘાં ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધારે વખત કઠોળ ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત બદામ
- અઠવાડિયામાં એકવાર કરતા ઓછા સમયમાં ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું
- રસોઇમાં ફક્ત ઓલિવ ઓઇલ વાપરવું
- દિવસમાં માખણ અથવા માર્જરિનના ચમચી કરતાં ઓછી
- અઠવાડિયામાં ઓછી માત્રામાં ચીઝ ખાવું જોઇએ
- અઠવાડિયામાં પાંચ પેસ્ટ્રી કરતા ઓછું સ્વીટ્સ ખાવું જોઇએ
ન્યૂઝ ડેસ્કઃ દર વર્ષે વિશ્વ અલ્ઝાઇમર દિવસ 21 સપ્ટેમ્બરના રોજ થાય છે, અને તે સપ્ટેમ્બરમાં વર્લ્ડ અલ્ઝાઇમર મહિનાનું કેન્દ્ર છે. વિશ્વવ્યાપી સંસ્થાઓ અને વ્યક્તિઓ માટે જાગૃતિ લાવવાની, ઉન્માદથી પ્રભાવિત લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી સમસ્યાઓ પ્રકાશિત કરવાની અને લોકોને ડિમેન્શિયાથી સારી રીતે જીવવામાં મદદ કરવા માટે આપણે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ છીએ તે દર્શાવવાની તક છે. વિશ્વવ્યાપી, અલ્ઝાઇમર અથવા ડિમેન્શિયાના અન્ય સ્વરૂપો લગભગ 46.8 મિલિયન લોકોને છે. અલ્ઝાઇમર્સ અને ડિમેન્શિયાની વૈશ્વિક કિંમત 605 અબજ ડોલર હોવાનો અંદાજ છે, જે સમગ્ર વિશ્વના કુલ ઘરેલુ ઉત્પાદનના 1% જેટલો છે.
અલ્ઝાઇમર રોગ સંકેતો, લક્ષણો અને કારણોઃ
રોજિંદા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તે મેમરી ખોટ એ અલ્ઝાઇમર અથવા અન્ય ઉન્માદનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. અલ્ઝાઇમર એ મગજની બીમારી છે જે મેમરી, વિચારસરણી અને તર્ક કુશળતામાં ધીમો ઘટાડો કરે છે. ત્યાં ચેતવણીનાં 10 સંકેતો અને લક્ષણો છે. જો તમને તેમાંથી કોઈ દેખાય છે, તો તેને અવગણો નહીં. તો તાત્કાલિક તમારા ડોકટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટનું સમયપત્રક બનાવો.
- યાદશક્તિની ખોટ જે દૈનિક જીવનને વિક્ષેપિત કરે છે
- કેટલીકવાર નામો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટને ભૂલી જવું, પણ પછીથી તેમને યાદ રાખવું
- યોજના બનાવવા અથવા સમસ્યાઓ હલ કરવામાં પડકારો
- નાણાં અથવા ઘરનાં બીલનું સંચાલન કરતી વખતે પ્રાસંગિક ભૂલો કરવી.
- પરિચિત કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી
- માઇક્રોવેવ સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા ટીવી શો રેકોર્ડ કરવા માટે કેટલીકવાર સહાયની જરૂર પડે છે
- સમય અથવા સ્થળ સાથે મૂંઝવણ
- અઠવાડિયાના દિવસ વિશે મૂંઝવણમાં રહેવું પરંતુ તે પછીથી શોધવું
- દ્રશ્ય, છબીઓ અને અવકાશી સંબંધોને સમજવામાં મુશ્કેલી
- બોલવામાં અથવા લખવામાં શબ્દો સાથે નવી સમસ્યાઓ
- વસ્તુઓની ખોટી જગ્યા અને પગલાઓને પાછું ખેંચવાની ક્ષમતા ગુમાવવી
- કાર્ય અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિઓથી પીછેહઠ
- મૂડ અને વ્યક્તિત્વમાં પરિવર્તન આવે છે
અલ્ઝાઇમરની બિમારીની હકીકત શીટઃ
મગજમાં ફેરફાર
વૈજ્ઞાનિકો હજી સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યા નથી કે, મોટાભાગના લોકોમાં અલ્ઝાઇમર રોગ શા માટે થાય છે. પ્રારંભિક શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરવાળા લોકોમાં, આનુવંશિક પરિવર્તન કારણ હોઈ શકે છે.
વૈજ્ઞાનિકો તકતીઓ, ટેંગલ્સ અને અલ્ઝાઇમર રોગની અન્ય જૈવિક સુવિધાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે અધ્યયન કરી રહ્યા છે.
અલ્ઝાઇમરવાળા મોટાભાગના લોકોમાં આ રોગનું મોડું પ્રારંભ સ્વરૂપ હોય છે, જેમાં લક્ષણો 60 ના દાયકાના મધ્યભાગમાં સ્પષ્ટ થાય છે. સંશોધનકારોને કોઈ ચોક્કસ જનીન મળ્યું નથી, જે સીધી મોડી શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરનું કારણ બને છે.
અલ્ઝાઇમર રોગની સારવારઃ
અલ્ઝાઇમર રોગ જટિલ છે અને કોઈ પણ દવા અથવા અન્ય દખલ સફળતાપૂર્વક તેનો ઉપચાર કરી શકે તેવું અસંભવિત છે.
માનસિક કાર્ય જાળવવુંઃ
યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા અલ્ઝાઇમરના લક્ષણોની સારવાર માટે કેટલીક દવાઓ માન્ય કરવામાં આવી છે.
વર્તનનું સંચાલનઃ
અલ્ઝાઇમરના સામાન્ય વર્તણૂકીય લક્ષણોમાં નિંદ્રા, ભટકવું, આંદોલન કરવું, ચિંતા અને આક્રમકતા શામેલ છે.
નવી સારવાર શોધી રહ્યા છીએઃ
અલ્ઝાઇમરનું સંશોધન એક બિંદુ સુધી વિકસ્યું છે જ્યાં વૈજ્ઞાનિકો રોગને વિલંબિત અથવા અટકાવવા તેમજ તેના લક્ષણોની સારવાર માટેના માર્ગો શોધી રહ્યા છે.
પરિવારો અને સંભાળ આપનારાઓનો સપોર્ટઃ
અલ્ઝાઇમર રોગવાળા વ્યક્તિની સંભાળ રાખવામાં શારીરિક, ભાવનાત્મક અને આર્થિક ખર્ચ થઈ શકે છે. દૈનિક સંભાળની માંગ, કુટુંબની ભૂમિકાઓમાં ફેરફાર અને સંભાળ સુવિધામાં પ્લેસમેન્ટ વિશેના નિર્ણયો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
અલ્ઝાઇમરના જોખમને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સઃ
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ આખા અનાજની પિરસવાનું
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે કચુંબર) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા છ વખત
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એકવાર અન્ય શાકભાજી
- દર અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બેરી ખાવા
- અઠવાડિયામાં ચાર વાર કરતા ઓછું માંસ આપો
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર માછલીઓ ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત મરઘાં ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધારે વખત કઠોળ ખાઓ
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત બદામ
- અઠવાડિયામાં એકવાર કરતા ઓછા સમયમાં ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું
- રસોઇમાં ફક્ત ઓલિવ ઓઇલ વાપરવું
- દિવસમાં માખણ અથવા માર્જરિનના ચમચી કરતાં ઓછી
- અઠવાડિયામાં ઓછી માત્રામાં ચીઝ ખાવું જોઇએ
- અઠવાડિયામાં પાંચ પેસ્ટ્રી કરતા ઓછું સ્વીટ્સ ખાવું જોઇએ
Intro:Body:
21 સપ્ટેમ્બર, વિશ્વ અલ્ઝાઇમર દિવસ વિશે જાણો...
ન્યૂઝ ડેસ્કઃ દર વર્ષે વિશ્વ અલ્ઝાઇમર દિવસ 21 સપ્ટેમ્બરના રોજ થાય છે, અને તે સપ્ટેમ્બરમાં વર્લ્ડ અલ્ઝાઇમર મહિનાનું કેન્દ્ર છે. વિશ્વવ્યાપી સંસ્થાઓ અને વ્યક્તિઓ માટે જાગૃતિ લાવવાની, ઉન્માદથી પ્રભાવિત લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી સમસ્યાઓ પ્રકાશિત કરવાની અને લોકોને ડિમેન્શિયાથી સારી રીતે જીવવામાં મદદ કરવા માટે આપણે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ છીએ તે દર્શાવવાની તક છે. વિશ્વવ્યાપી, અલ્ઝાઇમર અથવા ડિમેન્શિયાના અન્ય સ્વરૂપો લગભગ 46.8 મિલિયન લોકોને છે. અલ્ઝાઇમર્સ અને ડિમેન્શિયાની વૈશ્વિક કિંમત 605 અબજ ડોલર હોવાનો અંદાજ છે, જે સમગ્ર વિશ્વના કુલ ઘરેલુ ઉત્પાદનના 1% જેટલો છે.
અલ્ઝાઇમર રોગ સંકેતો, લક્ષણો અને કારણોઃ
રોજિંદા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તે મેમરી ખોટ એ અલ્ઝાઇમર અથવા અન્ય ઉન્માદનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. અલ્ઝાઇમર એ મગજની બીમારી છે જે મેમરી, વિચારસરણી અને તર્ક કુશળતામાં ધીમો ઘટાડો કરે છે. ત્યાં ચેતવણીનાં 10 સંકેતો અને લક્ષણો છે. જો તમને તેમાંથી કોઈ દેખાય છે, તો તેને અવગણો નહીં. તો તાત્કાલિક તમારા ડોકટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટનું સમયપત્રક બનાવો.
યાદશક્તિની ખોટ જે દૈનિક જીવનને વિક્ષેપિત કરે છે
કેટલીકવાર નામો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટને ભૂલી જવું, પણ પછીથી તેમને યાદ રાખવું
યોજના બનાવવા અથવા સમસ્યાઓ હલ કરવામાં પડકારો
નાણાં અથવા ઘરનાં બીલનું સંચાલન કરતી વખતે પ્રાસંગિક ભૂલો કરવી.
પરિચિત કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી
માઇક્રોવેવ સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા ટીવી શો રેકોર્ડ કરવા માટે કેટલીકવાર સહાયની જરૂર પડે છે
સમય અથવા સ્થળ સાથે મૂંઝવણ
અઠવાડિયાના દિવસ વિશે મૂંઝવણમાં રહેવું પરંતુ તે પછીથી શોધવું
દ્રશ્ય, છબીઓ અને અવકાશી સંબંધોને સમજવામાં મુશ્કેલી
બોલવામાં અથવા લખવામાં શબ્દો સાથે નવી સમસ્યાઓ
વસ્તુઓની ખોટી જગ્યા અને પગલાઓને પાછું ખેંચવાની ક્ષમતા ગુમાવવી
કાર્ય અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિઓથી પીછેહઠ
મૂડ અને વ્યક્તિત્વમાં પરિવર્તન આવે છે
અલ્ઝાઇમરની બિમારીની હકીકત શીટઃ
મગજમાં ફેરફાર
વૈજ્ઞાનિકો હજી સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યા નથી કે, મોટાભાગના લોકોમાં અલ્ઝાઇમર રોગ શા માટે થાય છે. પ્રારંભિક શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરવાળા લોકોમાં, આનુવંશિક પરિવર્તન કારણ હોઈ શકે છે.
વૈજ્ઞાનિકો તકતીઓ, ટેંગલ્સ અને અલ્ઝાઇમર રોગની અન્ય જૈવિક સુવિધાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે અધ્યયન કરી રહ્યા છે.
અલ્ઝાઇમરવાળા મોટાભાગના લોકોમાં આ રોગનું મોડું પ્રારંભ સ્વરૂપ હોય છે, જેમાં લક્ષણો 60 ના દાયકાના મધ્યભાગમાં સ્પષ્ટ થાય છે. સંશોધનકારોને કોઈ ચોક્કસ જનીન મળ્યું નથી, જે સીધી મોડી શરૂઆતથી અલ્ઝાઇમરનું કારણ બને છે.
અલ્ઝાઇમર રોગની સારવારઃ
અલ્ઝાઇમર રોગ જટિલ છે અને કોઈ પણ દવા અથવા અન્ય દખલ સફળતાપૂર્વક તેનો ઉપચાર કરી શકે તેવું અસંભવિત છે.
માનસિક કાર્ય જાળવવુંઃ
યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા અલ્ઝાઇમરના લક્ષણોની સારવાર માટે કેટલીક દવાઓ માન્ય કરવામાં આવી છે.
વર્તનનું સંચાલનઃ
અલ્ઝાઇમરના સામાન્ય વર્તણૂકીય લક્ષણોમાં નિંદ્રા, ભટકવું, આંદોલન કરવું, ચિંતા અને આક્રમકતા શામેલ છે.
નવી સારવાર શોધી રહ્યા છીએઃ
અલ્ઝાઇમરનું સંશોધન એક બિંદુ સુધી વિકસ્યું છે જ્યાં વૈજ્ઞાનિકો રોગને વિલંબિત અથવા અટકાવવા તેમજ તેના લક્ષણોની સારવાર માટેના માર્ગો શોધી રહ્યા છે.
પરિવારો અને સંભાળ આપનારાઓનો સપોર્ટઃ
અલ્ઝાઇમર રોગવાળા વ્યક્તિની સંભાળ રાખવામાં શારીરિક, ભાવનાત્મક અને આર્થિક ખર્ચ થઈ શકે છે. દૈનિક સંભાળની માંગ, કુટુંબની ભૂમિકાઓમાં ફેરફાર અને સંભાળ સુવિધામાં પ્લેસમેન્ટ વિશેના નિર્ણયો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
અલ્ઝાઇમરના જોખમને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સઃ
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ આખા અનાજની પિરસવાનું
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે કચુંબર) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા છ વખત
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એકવાર અન્ય શાકભાજી
દર અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બેરી ખાવા
અઠવાડિયામાં ચાર વાર કરતા ઓછું માંસ આપો
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર માછલીઓ ખાઓ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત મરઘાં ખાઓ
અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધારે વખત કઠોળ ખાઓ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત બદામ
અઠવાડિયામાં એકવાર કરતા ઓછા સમયમાં ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું
રસોઇમાં ફક્ત ઓલિવ ઓઇલ વાપરવું
દિવસમાં માખણ અથવા માર્જરિનના ચમચી કરતાં ઓછી
અઠવાડિયામાં ઓછી માત્રામાં ચીઝ ખાવું જોઇએ
અઠવાડિયામાં પાંચ પેસ્ટ્રી કરતા ઓછું સ્વીટ્સ ખાવું જોઇએ
Conclusion:
