चंडीगढ़:कोरोना से लड़ने के लिए देश को 21 दिन के लिए लॉकडाउन किया गया है. लॉकडाउन की वजह से लोग अपने घरों में कैद हैं. ऐसे में शारीरिक गतिविधि ज्यादा नहीं होने से लोगों की सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ रहा है, लेकिन बिना जिम जाए और घर पर रहकर भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. आखिर कैसे ये बताया आयुष प्रोजेक्ट के योगा इंस्ट्रक्टर वीरेंद्र सिंह ने-
सवाल:लॉकडाउन से हेल्थ पर कैसे पड़ रहा असर ?
जवाब:लोग पूरा दिन घर पर ही बिता रहे हैं. लॉकडाउन की वजह से जिम बंद हैं और ना कोई बाहर घूम पा रहा है. घर पर होने की वजह से अक्सर लोग जरुरत से ज्यादा खाना भी खाते हैं. ऐसे में शारीरिक गतीविधि नहीं होने और ज्यादा खाने से लोगों की सहेत पर असर पड़ना लाजमी है.
सवाल:खान-पान का सेहत पर कितना प्रभाव पड़ता है ?
जवाब:खान-पान का सेहत पर सीधा-सीधा प्रभाव पड़ता है. आप क्या खा रहे हैं? कितना खा रहे हैं? और कितनी बार खा रहे हैं? ये सभी आपकी सेहत पर असर डालता है. अगर आप घर में है तो ध्यान रखें कि जितना ज्यादा हो सके पौष्टिक खाना खाएं. आप घर पर रहकर फल भी खा सकते हैं.
हमें अपने खाने की आदतों को ठीक रखना होगा. अगर हम ऐसा नहीं करेंगे तो वजन बढ़ सकता है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ सकती है. अगर आपको बार-बार भूख लग रही है तो एक बार ना खाकर तीन से चार बार में भोजन करें. ऐसा करने से आपकी पाचन जल्दी होगा और सेहत पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ेगा. इसके अलावा कोशिश करें कि जितना शारीरिक काम हो सकता हैं करें.
घर पर रहकर क्या करें?
- सुबह और शाम दोनों वक्त योग करें
- अगर योग नहीं कर सकते तो व्यायाम कर सकते हैं
- इसके अलावा घर के छोटे-छोटे कामों में घरवालों का हाथ बंटाएं
- झाड़ू, पोछा और कपड़े धोना, इन तीनों से अच्छा व्यायाम का विकल्प और कुछ नहीं है
सवाल: घर पर रहकर कौन से आसन किए जा सकते हैं?
- घर पर रहकर भी आप खुद को फिट रख सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप दिनभर एक्टिव रहें और अपने खान पानपर ध्यान दें.
- जो योग नहीं करते वो सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं
- सूक्ष्म व्यायाम के बाद अनुलोम विलोम कर सकते हैं.
- इसके बाद प्राणायाम और भस्त्रिका आसन करें
- इसके अलावा आप मेडिटेशन करके भी अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं
