حیدرآباد: کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا کافی فائدہ مند ہوتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے ہاضمے کے لیے بہتر ہوتا ہے۔ تاہم کئی تحقیقوں میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ رات کے کھانے کے بعد 2 منٹ کی چہل قدمی بلڈ شوگر لیول کو کم کر سکتی ہے۔ اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی پیچیدگیوں کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ پیدل چلنا ہمیشہ صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے۔ چاہے آپ صبح، شام یا کھانا کھانے کے بعد چلیں۔ اکثر کہا جاتا ہے کہ لمبی اور تیز چہل قدمی ہماری جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہوتا ہے۔
لیکن اس ضمن میں ماہرین کا کہنا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد 2 منٹ کی چہل قدمی سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتی ہے، کیونکہ یہ انسان کے خون میں شوگر کی سطح کو کافی حد تک کنٹرول کرتی ہے۔ حال ہی میں جرنل اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ رات کے کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
کیا ہلکی سی چہل قدمی بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتی ہے؟
تحقیق کے مطابق 2 سے 5 منٹ تک آرام سے چہل قدمی کرنا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرسکتا ہے۔ کیونکہ ہلکی پھلکی سرگرمی جسم پر زیادہ تناؤ کا باعث نہیں بنتی۔ بلڈ شوگر کی سطح میں تیز اتار چڑھاؤ سے بچنے کے لیے ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے۔ بے قابو ذیابیطس کئی دوسرے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول دل کے مسائل جو ہارٹ اٹیک اور فالج کا باعث بنتے ہیں،اس کے علاوہ گردے اور جگر کی خرابی، جو جان لیوا ثابت ہوسکتی ہے۔
اچھی صحت کے لیے رات کے کھانے کے ایک گھنٹے کے اندر چہل قدمی کریں
محققین کے مطابق کھانے کے 60-90 منٹ کے اندر چہل قدمی کرنا بہترین نتائج دیتی ہے۔ حالانکہ کسی بھی وقت ہلکی چہل قدمی آپ کی صحت کے لیے بہتر ہوتی ہے، لیکن کھانے کے بعد 60 سے 90 منٹ کے اندر تھوڑی سی چہل قدمی خاص طور پر بلڈ شوگر کے اضافے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے، کیونکہ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب خون میں شکر کی سطح عروج پر ہوتی ہے۔ کام کے اوقات میں سستی پر قابو پانے کے لیے دن بھر منی واک کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
رات کے کھانے کے ایک گھنٹے کے اندر چہل قدمی کرنے کے فوائد
چند منٹ کی تھوڑی سی چہل قدمی، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم، یا IBS والے لوگوں میں گیس کی علامات اور اپھارہ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ محققین کا مشورہ ہے کہ جیسے جیسے جسم حرکت کرتا ہے، ویسے ویسے آپ کا ہضمی نظام متحرک ہوتا ہے۔ اور اس طرح سے ہضمی نظام بہتر کام کرنے لگتا ہے۔
تھوڑی سی چہل قدمی دماغی صحت کو بہتر کرتا ہے
چہل قدمی دماغی صحت کو بہتر بنانے اور تناؤ، افسردگی کو دور کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ یہ تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔
نیند کو منظم کرتا ہے
باقاعدگی سے ورزش کرنا بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے۔ بہت سے مطالعات میں کہا گیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش لوگوں کے لیے بے خوابی کی دوا کی طرح مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔
مزید پڑھیں:
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو آپ کے دل کو صحت مند اور خوش رکھتی ہے، دل کے دورے اور فالج سے بچاتی ہے۔
