میرٹھ: آج کل کے مصروف طرز زندگی میں ہر کوئی مصروف ہے لیکن اگر آپ خود کو فٹ رکھنے کی فکر میں ہیں تو یہ خبر آپ کے لیے بہت کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ یوگا صبح کے وقت یوگا آسن پر بیٹھنے سے ہی ممکن ہے تو آپ غلط ہیں۔ آپ اپنے دفتر میں کرسی پر بیٹھتے ہوئے 5 منٹ کا وقفہ لے کر خود کو تناؤ سے آزاد رکھ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ جسم میں ہونے والی تبدیلیاں آپ کی صحت پر برا اثر نہیں ڈالیں گی۔ آپ کو صرف کرسی یوگا کرنا ہے، آئیے اس کے بارے میں جانتے ہیں۔
آج بین الاقوامی یوگا ڈے کے موقع پر ہندوستان اور بیرون ملک لوگ یوگا پر کافی بحث کر رہے ہیں۔ دنیا نے یوگا اور پرانایام کی طاقت کو قبول کیا ہے۔ ایسی صورتحال میں چیئر یوگا کسی کی صحت کو تندرست رکھنے کے لیے ایک بہترین آپشن ثابت ہو رہا ہے۔ اس لیے لوگ اسے بھی اپنا رہے ہیں۔ حکومت ہند کی آیوش وزارت اس سمت میں مسلسل کام کر رہی ہے۔ ان کی ٹیم کے ارکان بھی لوگوں کو یوگا سے جوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
سروائیکل، سپونڈیلوسس سے نجات: ای ٹی وی بھارت نے یوگا انسٹرکٹر پوجا چودھری سے بات کی جو آیوش کی وزارت کے ساتھ مل کر لوگوں کو کرسی یوگا سکھاتی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ کئی بار ہم اپنے لیے وقت نہیں نکال پاتے۔ دفتر میں بیٹھ کر بھی صرف 5 منٹ کا یوگا بریک لینے سے سروائیکل، سپونڈیلوسس، کمر درد، کندھے کے درد جیسے مسائل سے نجات مل سکتی ہے۔
پوجا چودھری بتاتی ہیں کہ ہمیں یوگا کرنے کے لیے اپنے کپڑے تبدیل کرنے یا چٹائی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم اپنے دفتر میں کرسی یوگا کرنے کے لیے جس کرسی پر بیٹھتے ہیں اس پر 5 منٹ گزار سکتے ہیں۔ اس سے جسم میں تازگی محسوس ہوتی رہے گی۔ یوگا انسٹرکٹر ہمیں مختلف آسن کے بارے میں بھی بتاتا ہے جو فٹ رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کرسی پر یوگا کرنا تناؤ سے بچاتا ہے: یوگا ماسٹر ٹرینر منجو کا کہنا ہے کہ بعض اوقات کام کے دباؤ کی وجہ سے حالات تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں، بعض اوقات دماغ بھی چڑچڑا ہوجاتا ہے، لیکن ایسی صورتحال میں کرسی پر بیٹھ کر تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت سے یوگا ہیں، جن کو کرنے سے ذہنی تناؤ کم ہونے کے ساتھ ساتھ کارکردگی میں اضافہ، قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے، جن لوگوں کو بے خوابی کے مسائل ہیں ان سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
وہیں میرٹھ کے سرکاری ہومیوپیتھک اسپتال کے ڈاکٹر سنجیو کمار کا کہنا ہے کہ ہم کرسی یوگا سے متعلق یوگا ورزش کرکے گھٹنوں کے درد سمیت کئی مسائل سے محفوظ رہ سکتے ہیں۔ اور یہ تمام یوگا بہت آسان ہیں۔
آئیے جانتے ہیں کچھ آسن اور ان کو کرنے کا طریقہ...
گروداسنا.. اسے ایگل چیئر بھی کہا جاتا ہے، اس کے لیے کرسی پر آرام سے بیٹھنے کے بعد بائیں ٹانگ کو دائیں ٹانگ سے کراس کریں اور عقاب کا پوز بنائیں۔ تاڈاسنا کرنسی میں کھڑے ہو کر، گھٹنوں کو موڑیں اور بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اسے دائیں ٹانگ کے اوپر گھمائیں۔ ہاتھ بھی لپیٹ لیں۔ اس کے لیے دائیں ہاتھ سے بائیں ہاتھ کی کہنی کو کراس کریں، اس کے بعد کہنیوں کو موڑ کر مٹھی بنائیں، سانس روکیں اور اسی پوزیشن پر رہیں۔ پھر چند سیکنڈ کے بعد اپنی پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
مرجاری آسن.. ایسا کرنے کے لیے کرسی پر بیٹھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کریں، پھر دونوں پاؤں فرش پر رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھیں اور اندر کی طرف لمبا سانس لیتے ہوئے سینے کو باہر نکالنا ہوگا۔ اس کے ساتھ، کندھوں کو پیچھے کی طرف لے جایا جاتا ہے، پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو پیچھے کی طرف لے جاتے ہیں اور جھک جائیں. اردھوا ہستاسنا . اس آسن کو کرنے کے لیے کرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں۔ سانس لیں اور دونوں ہاتھوں کو اوپر کی طرف لے جائیں۔ پھر کچھ دیر اس پوز میں رہنے کے بعد سانس چھوڑ کر ہاتھوں کو نیچے لائیں ۔ اردھا متسیندراسن.. جب ہم یہ آسن کرتے ہیں تو ہم کرسی کے ایک طرف بیٹھ جاتے ہیں۔ کرسی کے پچھلے حصے کو پکڑیں اور اپنے سر کو بائیں طرف موڑیں، کمر کی ہڈی کو کھینچنے کی کوشش کریں، سانس چھوڑتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو موڑیں۔
یوگا کے اس عمل کو دائیں ہاتھ سے اسی طرح دہرائیں۔ اسی طرح چیئر یوگا کے ذریعے، آپ تاد آسن، اُدھروا تاد آسن، تریاکا تاد آسن، اردھا چکر آسن، اتر منڈک آسن، برہماری پرانایام، شیتلی پرانایام، نادی شودھنا، اُردو نمسکار مدرا (اردھوا ہستاسنا) کرکے صحت مند رہ سکتے ہیں۔
CHAIR YOGA
YOGA INSTRUCTOR
योग दिवस
YOGA FOR OFFICE PEOPLE
INTERNATIONAL YOGA DAY 2025
