అన్ని విషయాల్లో మంచి, చెడూ ఉన్నట్లే.. కొవ్వుల్లోనూ మనకు మేలు చేసేవి, చెడు చేసేవి ఉన్నాయి. చెడు కొవ్వుల్ని ఎల్డీఎల్(LDL) అని, మంచి కొవ్వుల్ని హెచ్‌డీఎల్‌(HDL) అని పిలుస్తారు. మన రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా/అదుపులో ఉండాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. మరి మన ఒంటలో ఉన్న చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి ఏం తినాలి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? దీనిపై వైద్యులు ఏమంటున్నారు.
చెడు కొవ్వు తగ్గడానికి చిట్కాలు
- ఉప్పు తగిన మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- ఎల్డీఎల్ అనే చెడు కొవ్వులు.. డెసిలీటర్కు 70 మిల్లీ గ్రాములకు మించకూడదు. ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది.
- మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఔషధాలు తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అపోహలను పక్కనపెట్టి వైద్యుల సూచనలను తప్పక పాటించాలి.
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL).. డెసిలీటర్కు 40 మిల్లీగ్రాములు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఊబకాయం బారిన పడకుండా జాగ్రత్త పడాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- తిండిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- కొవ్వు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే నాన్వెజ్ ఫుడ్ను పరిమిత స్థాయిలో తీసుకోవడం మంచిది లేదా నాన్వెజ్ ఫుడ్ను పూర్తిగా తినకపోవడం మేలు.
- " class="align-text-top noRightClick twitterSection" data="">
ఇదీ చూడండి: యుక్త వయసులో గుండెపోటు.. కారణాలేంటి?
