ਚਾਹੇ ਉਹ ਦਫ਼ਤਰੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹੋਣ, ਫੀਲਡ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ... ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸਟ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਂ! ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਵਾਸਨ: ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛੂਹਣ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ 4-5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ।
- ਬਾਲਾਸਨ ਯੋਗ: ਬਲਾਸਨ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਵਜਰਾਸਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਕੈਟ-ਕਾਓ ਪੋਜ਼: ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਗਊ ਪੋਜ਼ ਲਈ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ): ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 4-8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
(Disclaimer: ਇਹ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਈਟੀਵੀ ਭਾਰਤ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵੈਧਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।)
