ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਬ੍ਰੇਨ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਲੰਡਨ (UCL) ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਸਿਡਨੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ 'ਚ UCL ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਜੋ ਬਲੌਜੇਟ ਨੇ ਵੀ ਭਾਗ ਲਿਆ। ਇਸ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਾਮਲ
- ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ
- ਬੈਠਣਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ (100 ਫੁੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ)
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (100 ਫੁੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨਾ)
- ਕਸਰਤ (ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ)
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਖੋਜ
ਇਹ ਖੋਜ ਪੰਜ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਰੀਬ 14,761 ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ 24 ਘੰਟੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਵਿਚ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ, ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣਾ, 3 ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, 16 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (SBP) 0.68 mmHg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (DBP) 0.54 mmHg ਘਟਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
