High Protein Foods To Lose Weight: तणाव, अस्वास्थ्यकर आहार, दैनंदिन जीवनातील बदल आणि कमी झोप या सर्व बाबी वजन वाढण्यास जबाबदार आहेत. यामुळे शरीराचे आरोग्य राखण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणं अत्यंत आवश्यक आहे . स्नायू, हाडे आणि ऊतींचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी शरीरात प्रथिनांचे योग्य प्रमाण राखणे आवश्यक आहे. यामुळे ऊर्जा वाढण्यास देखील मदत होते. तसंच वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांनी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. चला पाहूया कोणते पदार्थ प्रथिनेयुक्त आहेत.
- अंडी: अंडी प्रथिने आणि जीवनसत्त्वांचा समृद्ध स्रोत आहे. अंडी शरीरातील एकूण कॅलरीज कमी करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास खूप मदत करू शकते. एका अंड्यामध्ये अंदाजे 6 ग्रॅम प्रथिने असतात. अंड्यांमध्ये आवश्यक अमीनो आम्ल देखील भरपूर असतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांनी नाश्त्यात अंडी समाविष्ट करणे चांगले.
- चिकन ब्रेस्ट: चिकन ब्रेस्ट हा प्रथिनांचा आणखी एक उत्तम स्रोत असलेला पदार्थ आहे. 100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये अंदाजे 31 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे स्नायूंच्या आरोग्यास आणि शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करेल. त्यात कॅलरीज देखील कमी असतात. चिकन ब्रेस्टमुळे तुमचे वजन कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते.
- ग्रीक दही: ग्रीक दहीमध्ये कॅल्शियम, प्रोबायोटिक्स आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात. एक कप ग्रीक दह्यामध्ये 20 ग्रॅम प्रथिने असतात. तसंच हे प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे, जे पचन सुधारण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते. कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी ते खाणे देखील चांगले आहे. ग्रीक दह्यामध्ये असलेले हे फायदे तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करतात.
- पनीर: हा प्रथिनांचा समृद्ध स्त्रोत आहे. एक कप पनीरमध्ये अंदाजे 28 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत देखील आहे. यामुळे चयापचय सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल. चीजमध्ये असलेले प्रोटीन कुसकुस पचायला जास्त वेळ लागतो. त्यामुळे, तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुमची भूक कमी होईल.
- वटाणे: वटाण्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. एक कप शिजवलेल्या चण्यामध्ये 15 ग्रॅम प्रथिने असतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी हे एक आदर्श अन्न आहे. वटाणे खाणे तृप्तता वाढवण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी चांगले आहे.
(डिस्क्लेमर: ही सामान्य माहिती केवळ वाचनासाठी दिलेली आहे. ईटीव्ही भारत या माहितीच्या वैज्ञानिक मान्यतेबाबत कोणतीही पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांकडून सल्ला घ्यावा.)
