उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘हे’ आवश्यक बदल

उन्हाळ्यात तुमच्या आहारात काही बदल करणे महत्त्वाचे आहे. कारण उष्णतेमुळे तुम्ही आजारी पडू शकता. जाणून घेऊया आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावे आणि कोणते टाळावे.

Summer Health care Tips: तीव्र उन्हात शरीर थंड ठेवण्यासाठी आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी आहारात काही बदल करणे अत्यंत गरजेचे आहे. कारण उन्हाळ्यात वाढत्या उष्णतेमुळे, शरीराचे तापमान वाढण्याची शक्यता जास्त असते. यामुळे थकवा, डिहायड्रेशन आणि पचनाच्या समस्या यासारख्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे आहाराकडे अधिक लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. उन्हाळ्यात तुमच्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत आणि कोणते टाळावेत ते जाणून घ्या.

• आहारात समाविष्ट करावे असे पदार्थ
• ताज फळे आणि भाज्या: उन्हाळ्यात आहारात फळे आणि भाज्या, भरपूर पाणी असलेले पदार्थ यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हे शरीराला थंड ठेवण्यास आणि हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करतात. म्हणून, तुम्ही काकडी, टरबूज, लिंबू, संत्री, पालेभाज्या आणि टरबूज यांसारखी भरपूर पाणी असलेली फळे आणि भाज्या खाऊ शकता.
• इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पदार्थ: इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पदार्थ खाल्ल्याने शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होते. म्हणून, ते नारळाच्या पाण्याच्या स्वरुपात ते आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. यामुळे घामामुळे गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित होण्यास मदत होते. हे तुम्हाला ताजेतवाने ठेवण्यास देखील मदत करते.
• प्रोबायोटिक्स अन्न: शरीर हायड्रेटेड राखण्यासाठी आणि आतड्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी प्रोबायोटि्कस असलेले अन्न प्रभावी ठरतात. म्हणून, उन्हाळ्यात तुमच्या आहारात ताक, दही आणि फळांच्या स्मूदीचा समावेश करा.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ: तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, जसे की ग्रील्ड किंवा स्टीम्ड लीन प्रोटीन्स. यामुळे पचनक्रिया सुरळीत होते आणि ऊर्जा टिकून राहाते. म्हणून, सॅल्मन, ट्राउट, ट्यूना, चिकन ब्रेस्ट, टोफू इत्यादींचा आहारात समावेश करता येतो.

• हे पदार्थ टाळा
• जास्त मीठ असलेले पदार्थ: उन्हाळ्यात जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाल्ल्याने डिहायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते. म्हणून, जास्त प्रमाणात मीठ असलेले पदार्थ टाळणे चांगले, ज्यामध्ये पॅक केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड यांचा समावेश आहे.
• चरबीयुक्त पदार्थ: चरबीयुक्त पदार्थांमुळे शरीराचे तापमान वाढू शकते. यामुळे पचन मंदावते आणि अस्वस्थता वाढते. म्हणून उन्हाळ्यात तळलेले आणि तेलकट पदार्थ टाळा. त्याऐवजी, तुम्ही ग्रील्ड किंवा स्टीम केलेले पदार्थ य खाऊ शकता.
• साखरेचे पेये: साखरेचे पेये शरीराला जलद ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करू शकतात, परंतु यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणून, फळांचा रस पिताना साखर टाळणे चांगले.

(डिस्क्लेमर: ही सामान्य माहिती केवळ वाचनासाठी दिलेली आहे. ईटीव्ही भारत या माहितीच्या वैज्ञानिक मान्यतेबाबत कोणतीही पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांकडून सल्ला घ्यावा.)

संदर्भ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/

हेही वाचा