Foods To Avoid Before Bedtime: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोप अत्यंत आवश्यक आहे. परंतु दिवसेंदिवस झोपेसंबंधित समस्या वाढत आहेत. अयोग्य जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायामाचा अभाव आणि कामाचा ताण यामुळे अनेकांना रात्री झोप येत नाही. यामागील मुख्य कारण म्हणजे ताणतणाव आणि शारीरिक अस्वस्थता असू शकते. झोपेच्या अभावामुळे अनेक आरोग्यविषयक समस्या उद्भवतात. पंरतु तुम्हाला माहिती आहे काय? रात्री खाल्लेल्या अन्नाचाही झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, रात्रीच्या जेवणासाठी पदार्थांची निवड खूप काळजीपूर्वक करावी. रात्री कोणते पदार्थ खाऊ नयेत ते पाहूया.
- मसालेदार पदार्थ: मसालेदार पदार्थांमुळे छातीत जळजळ, आम्ल ओहोटी आणि अपचन यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे पोटाच्या किंवा अन्ननलिकेचा त्रास होऊ शकतो आणि झोपताना अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते. या सर्व गोष्टींमुळे तुमची झोप बिघडते. म्हणून रात्री मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा.
- चरबीयुक्त किंवा तळलेले पदार्थ: जास्त चरबीयुक्त आणि तळलेल्या पदार्थांच्या सेवनामुळे पचनक्रियेवर परिणाम होतो. यामुळे अपचन, पोटफुगी आणि अ‍ॅसिड रिफ्लक्ससारख्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो. रात्री फक्त जलद पचणारे अन्न खा. यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.
- कॅफिनयुक्त पेय: कॅफिनयुक्त अन्न आणि पेये म्हणजे कॅफिन असलेले पदार्थ आणि पेये. हे जे उत्तेजक म्हणून काम करतात. यामुळे शरीरात ऊर्जा वाढेल पंरतु त्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. म्हणून, रात्री कॅफिनयुक्त पेये पिऊ नयेत. झोपण्यापूर्वी किमान 3 तास आधी कॉफीसारखे पेय पिणे टाळणे गरजेचं आहे.
- चॉकलेट: चॉकलेटमध्ये कॅफिन आणि थियोब्रोमाइन असते. हे दोन्ही ऊर्जा प्रदान करतात. म्हणून, रात्री चॉकलेट खाल्ल्याने झोपेत व्यत्यय येतो. जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी काहीतरी गोड खावेसे वाटत असेल तर फळे खाणं चागंल परंतु जास्त फळे खावू नका.
- लिंबूवर्गीय फळे: लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आम्लतेचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे अ‍ॅसिड रिफ्लक्स आणि छातीत जळजळ यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, रात्री संत्री, द्राक्षे आणि लिंबू यांसारखी फळे खाणे टाळा.
- साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न: साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या अन्नामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. हे मेंदूला देखील चालना देतात आणि शरीर अधिक सक्रिय ठेवतात. यामुळे तुमची झोप बिघडू शकते. म्हणून रात्री पेस्ट्री, मिठाई, आईस्क्रीम आणि कुकीज खाणे टाळा.
- प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स: प्रक्रिया केलेल्या अन्नांमध्ये अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण जास्त असते. इतकेच नाही तर त्यात सोडियम आणि प्रिझर्वेटिव्ह्जचे प्रमाणही जास्त असते. यामुळे पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो आणि अ‍ॅसिड रिफ्लक्स आणि पोटदुखीसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून चिप्स आणि पॅकेज्ड फूड टाळा. त्याऐवजी, फळे, भाज्या आणि काजू निवडा.
(डिस्क्लेमर: ही सामान्य माहिती केवळ वाचनासाठी दिलेली आहे. ईटीव्ही भारत या माहितीच्या वैज्ञानिक मान्यतेबाबत कोणतीही पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांकडून सल्ला घ्यावा.)
हेही वाचा
- तुम्ही सुद्धा वेस्टर्न टॉयलेट वापरता का? होऊ शकते 'ही' समस्या
- उन्हाळ्यात रिकाम्या पोटी काकडीचा रस प्या अन् मिळवा आश्चर्यकारक फायदे
- कडक उन्हाळ्यातही तुमची त्वचा ठेऊ शकता तजेलदार, जाणून घ्या कसे?
- घरबसल्या अशाप्रकारे ठेवा मधुमेह आणि रक्तदाब नियंत्रणात
- टरबूज एक फायदे अनेक; जाणून घ्या टरबूज खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे
