इंडियाना [यूएस] : इंडियाना युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकाच्या मते, जेव्हा तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा घड्याळाकडे पाहिल्याने निद्रानाश आणि झोपेच्या औषधांची गरज वाढते; पण, एक छोटासा बदल तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो. स्पेंसर डॉसन, क्लिनिकल असिस्टंट प्रोफेसर आणि कॉलेज ऑफ आर्ट्स अँड सायन्सेसच्या सायकोलॉजिकल अँड ब्रेन सायन्सेस विभागातील क्लिनिकल प्रशिक्षणाचे सहयोगी संचालक, या अभ्यासाचे प्रमुख लेखक आहेत, ज्याने स्लीप क्लिनिकला भेट दिलेल्या सुमारे 5,000 रुग्णांच्या नमुन्यावर लक्ष केंद्रित केले.

शास्त्रज्ञांनी मध्यस्थी विश्लेषण केले : निद्रानाश 4 ते 22% प्रौढांपर्यंत असतो आणि मधुमेह, नैराश्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या जुनाट आजारांशी संबंधित आहे. सहभागींनी त्यांच्या निद्रानाशाची पातळी, त्यामुळे त्यांना झोपण्यास मदत होते की नाही, आणि जेव्हा ते डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा त्यांच्या स्वतःच्या वर्तनाचे निरीक्षण करण्यात किती वेळ घालवतात याविषयी सर्वेक्षणे भरली. त्याला मानसिक निदानाचीही विनंती करण्यात आली. व्हेरिएबल्सचा एकमेकांवर कसा परिणाम होतो हे शोधण्यासाठी शास्त्रज्ञांनी मध्यस्थी विश्लेषण केले.

निद्रानाशाची लक्षणे वाढवते : आम्हाला आढळले की वेळ पाळण्याची वागणूक प्रामुख्याने झोपेच्या औषधांच्या वापरावर परिणाम करते कारण ते निद्रानाशाची लक्षणे वाढवते, डॉसन म्हणाले. लोकांना काळजी वाटते की त्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही, मग ते अंदाज लावू लागतात की त्यांना पुन्हा झोपायला किती वेळ लागेल आणि त्यांना कधी जागे व्हावे लागेल. ही क्षमता कमी करण्यास मदत करणारी ही क्रिया नाही. पडणे. डुलकी—तुम्ही जितके जास्त तणावग्रस्त असाल, तितका वेळ तुम्हाला झोपायला लागेल.

निद्रानाशाचा सामना करणार्‍या लोकांना मदत करू शकते : डॉसन म्हणाले की संशोधनात असे सुचवले आहे की एक साधा वर्तणूक हस्तक्षेप निद्रानाशाचा सामना करणार्‍या लोकांना मदत करू शकतो. प्रथमच भेटलेल्या प्रत्येक नवीन रुग्णाला तो हाच सल्ला देतो. लोक एक गोष्ट करू शकतात ते म्हणजे त्यांचे घड्याळ चालू करणे किंवा झाकणे, स्मार्टवॉच सोडणे, फोन दूर ठेवणे जेणेकरून ते वेळ तपासू शकत नाहीत, डॉसन म्हणाले. अशी कोणतीही जागा नाही जिथे घड्याळ पाहणे विशेषतः उपयुक्त आहे.

हेही वाचा :

1. Health tips for women : निरोगी आणि सुरळीत मासिक पाळीच्या अनुभवासाठी काही टिप्स..
2. Side Effects of Antacids : अँटासिड्समुळे किडनीला होते हानी; कर्करोगाचाही आहे धोका . . .
3. Eye Dark Circles : तुमच्या डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे आहेत का? 'हे' घरगुती उपाय करून पाहा