ब्रिज पोज (सेतू बंध आसन) जमिनीवर झोपा आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवण्यासाठी गुडघे वाकवा, टाच तुमच्या नितंबांच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवा. आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा, तळवे खाली तोंड करा. श्वास घ्या आणि तुमची पाठ उचला आणि नितंब 1-2 मिनिटे धरून ठेवा आणि श्वास सोडताना हळूवारपणे परत या. 10-20 वेळा पुन्हा करा.

8 Yoga poses : वजन कमी करण्यासाठी करा 'ही' योगासने

बैठी जीवनशैली आणि आहार पद्धतींमध्ये, योग्य वजन राखणे आव्हानात्मक असू शकते. अशा परिस्थितीमध्ये काही मिनिटांचा योग खूप उपयुक्त ठरू शकतो. ही 8 सोपी योगासने आहेत जी वजन कमी करण्यास मदत करतात.

8 Yoga Poses : वजन कमी करण्यासाठी करा 'ही' योगासने

खांद्यावर उभे राहा (सर्वगासन) पाठीवर हात ठेवून झोपा. एका हालचालीत, तुमचे पाय, नितंब उचला आणि हवेत बॅकअप करा, तुमचे शरीर तुमच्या खांद्यावर संतुलित करा. आधारासाठी तुमची पाठ तुमच्या हातांनी धरा आणि कोपर बंद करा. आपले पाय जवळ आणि सरळ ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटे छताकडे निर्देशित करा.

डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख श्वानासन) चटईवर तुमच्या सर्व चौकारांवर उभे राहा, तुमच्या हाताच्या खांद्या-रुंदीला वेगळे ठेवा. उलटा “V” ​​बनवण्यासाठी श्वास सोडा आणि तुमचे नितंब वर उचला आणि ताणून अनुभव घ्या. तुमचे डोके खाली ठेवा, तुमची नजर नाभीकडे ठेवा, पोझ धरा आणि दीर्घ श्वास घ्या. श्वास सोडा, गुडघे वाकवा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

कोब्रा पोज (भुजंगासन) पोटावर पाय बंद करून आणि हात बाजूला ठेवून झोपा. तुमचे हात तुमच्या खांद्याजवळ आणा, जमिनीवर ठेवा आणि आता तुम्ही श्वास घेताना तुमचे वरचे शरीर हळूवारपणे उचला. स्थिती धरा, 10-30 पर्यंत मोजा आणि श्वास सोडत असताना पडलेल्या स्थितीत परत या.

धनुरासन (धनुरासन) पोटावर पाय ठेवून झोपा आणि हात बाजूला ठेवा. आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे घोटे पकडण्यासाठी तुमचे हात मागे वर करा. श्वास घ्या आणि आपली छाती, पाय आणि बॅक अप वर उचला. दीर्घ श्वास घ्या आणि 15-20 सेकंदांसाठी पोझ धरा. आता श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

योद्धा पोझ (वीरभद्रासन) आपले पाय 3-4 फूट अंतरावर ठेवून उभे रहा आणि आपला उजवा पाय 90 अंश बाहेर आणि डावा पाय थोडा आत वळवा. श्वास घेताना आपले हात आपल्या बाजूला उचला आणि आपले डोके उजवीकडे वळवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, उजवा पाय वाकवून तुमचा उजवा हात पुढे ताणून तुमच्या श्रोणीला खाली ढकलण्याचा प्रयत्न करा. हात डोक्याच्या वर सरळ पसरवा. तुम्ही त्यांना नमस्कार मुद्रामध्ये देखील सामील करू शकता.

चेअर पोज (उत्कटासन) तुमचे पाय थोडेसे वेगळे ठेवून सरळ उभे राहा आणि हात समोर सरळ, जमिनीला समांतर, तळवे खाली किंवा तुमच्या डोक्यावर सरळ ठेवा.

त्रिकोणी मुद्रा (त्रिकोनासन) आपले पाय वेगळे ठेवून उभे रहा आणि आपला उजवा पाय 90 अंश बाहेर आणि डावा पाय थोडा आत वळवा. आता श्वास घ्या आणि आपले हात सरळ उघडा आणि श्वास सोडताना, आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूने वाकून, उजव्या हाताने स्पर्श करा आणि डाव्या हाताने हवेत वर करा.