जी.ए.एम.ए. (GAMA) में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि यदि व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय रहे तथा प्रतिदिन लगभग 7000 कदम चले तो मृत्यु दर के जोखिम को 50 से 70% तक कम कर सकता है. कोरोनरी रिस्क डेवलपमेंट इन यंग एडल्ट अध्ययन का हिस्सा रहे इस शोध में संयुक्त राष्ट्र अमेरिका के 4 राज्यों के 38 से 50 वर्ष के लगभग 2,110 युवाओं को विषय बनाया गया था. इनमें 1,205 महिलाएं थीं. इस शोध में 888 लोग अश्वेत थे.
इस शोध के प्रतिभागियों ने वर्ष 2005 से 2006 के बीच प्रतिदिन अपने पांव पर एस्केलेरोमीटर पहनकर औसत कदमों की वॉक की. इस अवधि में उन्होंने इस यंत्र को सिर्फ सोते समय या फिर किसी ऐसी गतिविधि जो कि पानी में होनी थी, के दौरान उतारा. शोधकर्ताओं ने इस शोध का हिस्सा रहे प्रतिभागियों के स्वास्थ्य का 10.8 साल तक लगातार निरीक्षण किया. इस अवधि में शोध के विषय रहे युवाओं में से 72 यानी 3.4% लोगों की मृत्यु हो गई.
संपूर्ण स्वास्थ्य का निरीक्षण
इस शोध के प्रथम चरण के लिए 3 वर्ग निर्धारित किए गए थे. पहले वर्ग में प्रतिभागियों को प्रतिदिन 7000 कम कदम चलने थे. दूसरे वर्ग में प्रतिभागियों को 7000 से लेकर 9,999 कदम चलने थे, और तीसरे वर्ग में प्रतिभागियों को प्रतिदिन 10,000 से ज्यादा कदम चलने थे. प्रतिभागियों के औसत दैनिक कदमों की गणना के अलावा शोधकर्ताओं ने उनकी औसत कदम तीव्रता का भी हिसाब रखा. उन्होंने प्रतिभागियों के 30 मिनट में प्रति मिनट कदम की उच्चतम संख्या को मापा, साथ ही यह भी जाना की प्रतिदिन प्रतिभागी सौ कदम चलने के लिए 1 मिनट से कितना अधिक समय ले रहे थे.
शोध की इस अवधि के दौरान व्यक्ति में धूम्रपान के इतिहास, उनके वजन, बॉडी मास इंडेक्स (BMI), कोलेस्ट्रोल तथा फास्टिंग ब्लड ग्लूकोस पर, अल्कोहल के सेवन के स्तर, रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, हाई कोलेस्ट्रॉल तथा मधुमेह के लिए ली जाने वाली दवाइयों के ब्योरे तथा हृदय रोगों का भी निरीक्षण किया गया.
शोध में सामने आया कि प्रतिदिन जिन प्रतिभागियों ने 7000 कदम या उससे ज्यादा चले थे उनमें मृत्यु दर का खतरा उन लोगों के मुकाबले 50 से 70% तक कम था, जिन्होंने प्रतिदिन 4000 से कम कदम चले थे. हालांकि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने वाली प्रतिभागियों में मृत्यु दर के आंकड़े और ज्यादा कम होने की बात सामने नहीं आई है.
सीडीसी (CDC) के अनुसार शरीर गतिविधि के लाभ
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र की मानें तो शारीरिक रूप से सक्रियता हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है. सीडीसी के अनुसार तेज वॉक या ब्रिस्क वॉकिंग जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ फायदे इस प्रकार हैं.
- हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- हृदय रोग और टाइप-2 (Type-2) मधुमेह के जोखिम कम होते हैं
- कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम कम होते हैं
- नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है
- अवसाद और चिंता के जोखिम कम होते हैं
- सोच और सीखने के कौशल को तेज करने में मदद मिलती है
