हमारी रोज की भागती दौड़ती जिंदगी में हम बहुत सी जरुरी बातों की अनदेखी करने लगते हैं, जैसे हमारा स्वास्थ्य और साथी के साथ समय बिताना. जिसके चलते हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे आपसी रिश्ते पर भी असर पड़ने लगता है. इन दोनों ही बातों से बचने के लिए आज हम आपको एक ऐसा तरीका बताने जा रहे है जिससे न सिर्फ स्वास्थ्य बल्कि आपके रिश्ते की आत्मीयता और रोमांस, सभी बेहतर होंगे. वह तरीका हैं साथ में योग या अन्य व्यायाम करना .
विशेषतौर पर योग की बात करें तो ऐसे बहुत से आसन हैं जिनका साथ में अभ्यास करने से ना सिर्फ साथी एक-दूसरे के साथ प्रेम और जुड़ाव महसूस कर सकते हैं बल्कि इस आसनों से लिबिडो और स्टेमिना दोनों बेहतर होते हैं.
कपल योग के फायदे
- जब कोई जोड़ा एक साथ कुछ विशेष योग अभ्यास करता है तो उनके रिश्ते में इंटिमेसी तो बढ़ती ही है, साथ ही विश्वास, संवाद और सुखद वातावरण भी पनपता है.कपल योग के कुछ विशेष फायदे इस प्रकार हैं.
- आपसी विश्वास ,शारीरिक तथा भावनात्मक जुड़ाव बनाता है.
- अपने पार्टनर के साथ योगाभ्यास करना आपको करीब लाने में मदद कर सकता है.
- पार्टनर योग मस्ती की एक शानदार भावना पैदा करता है और आपको एक-दूसरे के साथ वक्त बिताने का मौका मिलता है.
- अक्सर दोनों साथी सामाजिक और अन्य जिम्मेदारियों के चलते एक-दूसरे के साथ ज्यादा समय नहीं बीता पाते हैं. ऐसे में कपल योग उन्हे एक-दूसरे के साथ समय बिताने का मौका देता है.
प्रचलित व सरल “कपल योग आसन“
पार्टनर ब्रीदिंग (सामान्य श्वास अभ्यास)
- इस अभ्यास के लिए कपल्स एक-दूसरे के पीठ टीकाकर पद्मासन में बैठ जाएं.
- इसके बाद श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे गहरी सांस ले और छोड़े.
- ध्यान रहे पूरी प्रक्रिया में दोनों साथियों की पीठ आपस में जुड़ी होनी चाहिए. जिससे वे अपने पार्टनर के सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को पीठ से महसूस कर पाएंगे.
- इस आसन को 3-5 मिनट तक करें.
- यह योग आपको आपके पार्टनर के साथ से जोड़ता है और उसे बेहतर ढंग से अपनाने में मदद करता है.
पश्चिमोत्तानासन/ मत्स्यासन
- पश्चिमोत्तानासन या मत्स्यासन पैरों और पीठ के खिंचाव के लिए श्रेष्ठ आसन है. यह मुद्रा थोड़ी चुनौतीपूर्ण भी हो सकती है, खासकर यदि एक साथी दूसरे की तुलना में अधिक लचीला हो. इसे धीमी गति से करना चाहिए नहीं तो आपको या आपके पार्टनर को चोट लग सकती है.
- साथ में पश्चिमोत्तानासन करने के लिए अपने साथी के साथ पीठ मिलाकर बैठें.
- एक साथी को अपने पैरों को फैलाने के लिए कहें और आगे की ओर झुकना शुरू करें.
- इस दौरान दूसरा साथी दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने पार्टनर की पीठ की तरफ झुकना शुरू करता है. यानी इस प्रक्रिया में एक पार्टनर का चेहरा जमीन की तरफ होगा और दूसरे का आसमान की तरफ.
- इसे पांच से छह बार गहरी सांसों के साथ करें और बारी-बारी के यह प्रक्रिया दोहराएं.
अधो मुख श्वानासन/ बालासन
- ये फुल-बॉडी स्ट्रेच आसन हैं.
- इस आसन में सबसे पहले एक साथी बच्चे की भांति अपने घुटने मोड़कर आगे की ओर हाथ फैलाकर आपको बालासन की मुद्रा में बैठ जाये.
- अब दूसरा साथी सामने की तरफ खड़ा हो जाये.
- अब बालासन में बैठा व्यक्ति सामने खडे साथी की एड़ियाँ पकड़ लें और खड़ा हुआ साथी आगे की तरफ झुकते हुए अपने पार्टनर को कमर के पास पकड़ ले.
- ध्यान रहें कि आप अपने पार्टनर की रीढ़ की हड्डी को न तो छूएं और न उस पर दबाव बनाए.
- इस मुद्रा में पांच से छः गहरी सांस लें .
नौकासन
- नौकासन के अभ्यास के दौरान शरीर नाव जैसी आकृति में आ जाता है. इस आसन के कई प्रकार हो सकते हैं. जैसे, परिपूर्ण नावासन , अर्ध नावासन , एकपद नावासन आदि. नौकासन के अभ्यास के दौरान शरीर में पैरों और हाथों की स्ट्रेचिंग एक साथ हो जाती है.
- कपल एक साथ नौकासन करने के लिए एक-दूसरे के सामने मुंह करके बैठ जाएं.
- दोनों के बीच करीब तीन फीट जगह छोड़िए.
- अपने पैरों के बाहर से हाथों को निकालकर एक-दूसरे के हाथों को पकड़ें.
- अब दोनों अपने पैरों को उठाइए और एक दूसरे के पैरों के तलुओं को मिलाइए. शरीर का संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को स्ट्रैच करने की कोशिश करें.
पार्टनर ट्विस्ट
- इस आसन को करने के लिए एक-दूसरे से पीठ लगाकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं.
- इसके बाद दोनों साथी गहरी सांस लेते हुए अपनी- अपनी दाई दिशा में शरीर को ट्विस्ट (घूमाते हुए )करते हुए अपना सीधा हाथ अपने साथी के घुटने या जांघ पर रखें.
- अब सांस छोड़ते हुए पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं.
- अब यही प्रक्रिया दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में दोहराएं.
- नियमित रूप से इस आसन को करने से आपके रिश्ते में रोमांस बढ़ेगा.
टैंपल पोज
- इस आसन में आप दोनों को अपने हाथों से किसी मंदिर जैसी आकृति बनानी होती है.
- इस आसन को करने के लिए साथी एक-दूसरे के सामने खड़े हो जाएं.
- अब दोनों साथी गहरी सांस लेते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को आगे की तरफ झुकाते हुए अपने हाथ ऊपर करें और अपने साथी के हाथों से मिलाएं.
- इस बात का ध्यान रखें कि आपकी हथेलियां पार्टनर की हथेलियों से लगी हों और कोहनियों तक हाथों का स्पर्श हो.
- इस मुद्रा में दोनों साथी मिलकर एक मंदिर जैसी आकृति बनाएंगे.
- इस अवस्था में कुछ देर खड़े रहे, फिर सामान्य मुद्रा में लौट आयें.
- इस आसन को 5-6 बार दोहराये.
- पार्टनर के साथ इस आसन को करने से रिश्ते में मजबूती के साथ भरोसा भी आएगा.
