रायपुर: अगर आप भी अनिद्रा से परेशान हैं तो कुछ ऐसे तरीके हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर अच्छी नींद ले सकते हैं. सबसे पहले तो आपको एक समय निर्धारित करना होगा जिसमें आप निश्चिंत होकर सो सकें. इसके आलावा आप अपने बिस्तर को आरामदायक बनाएं, ताकि आप सोते वक्त असहज न महसूस कर सकें.

अधिक से अधिक वर्कआउट करें: अक्सर ऐसा होता है, जब हम पूरे दिन आरामदायक काम करते हैं. जो कि मूल कारण होता है अनिद्रा का. ऐसे में हमें दिन भर अधिक से अधिक वर्कआउट करना चाहिए ऐसा करने से हमारा शरीर काफी हद तक थक जाएगा और हमें अच्छी निंद आएगी.

स्ट्रेस से रहे दूर: अधिक तनाव और डिप्रेशन भी अनिद्रा का कारण होता है. अगर आप तनाव में जी रहे हैं तो आप वही करें जिससे आपको खुशी मिलती हो. जितना अधिक हो सके तनाव से दूर रहने की कोशिश करें. किसी चिज को दिमाग पर हावी होने न दें. ऐसा करने से आप रिलेक्स फिल करेंगे और आपको नींद भी अच्छी आएगी.

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कैफीन वाली चीजों से दूर रहें: अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करना भी अनिद्रा का कारण होता है, इसलिए जरूरी है कि अगर आप कैफीन वाली वस्तुओं का सेवन कर भी रहे हैं तो उसे कम दें. ऐसा करने से आप हेल्दी भी रहेंगे और नींद भी प्रोपर लेंगे. अधिक कैफीन का सेवन करने से नींद कम आती है.

अल्पाहार लें: अक्सर लोग अधिक खाने के शौकिन होते हैं. कभी कभी अधिक भोजन का सेवन करना भी अनिद्रा का कारण होता है. इसलिए जरूरी है कि रात को सोने से पहले आप कम खाना खाए. हो सके तो आप अधिक पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं.