गर्मी की तपिश में खुद को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए अपनाएं ये टिप्स, पढ़िए डॉक्टर की ये अहम सलाह

हरियाणा में तापमान लगातार बढ़ रहा है, इसलिए इस रिपोर्ट में आप जानेंगे कि किन उपायों को अपनाकर आप गर्मी में स्वस्थ रह सकते हैं.

जींद: धीरे-धीरे तापमान में इजाफा हो रहा है और दिन का तापमान 35 डिग्री से पार पहुंच रहा है. ऐसे में गर्मी और गर्म हवाओं ने वातावरण में अपनी पैठ जमाना शुरू कर दिया है. आने वाले दिनों में तापमान और अधिक बढ़ेगा, जिससे हीट स्ट्रॉक का खतरा भी बढ़ेगा. ऐसे में बच्चों, महिलाओं, वृद्धों और कामकाज के सिलसिले में बाहर घूमने वाले लोगों को विशेष ध्यान रखने की जरूरत है. ऐसे में स्वास्थ्य अधिकारियों ने धीरे-धीरे बढ़ रही गर्मी से खुद की संभाल रखने की बात कही है.

गर्मी में हो जाती हैं कईं समस्याएं : रविवार को जींद का अधिकतम तापमान 37 डिग्री और न्यूनतम तापमान 18 डिग्री रहा. जबकि मौसम में आद्रता 31 प्रतिशत और हवा की गति छह किलोमीटर प्रति घंटे की रही. गर्मी बढ़ने के साथ ही डिहाइड्रेशन, फूड प्वाइजनिंग, शरीर में ऐंठन, बच्चों में ज्यादा पसीना, चिड़चिड़ापन, लाल त्वचा और थकावट जैसी समस्याएं भी बढ़ रही है. दिन में बढ़े तापमान के कारण भोजन पर बैक्टीरिया, वायरस, विषाक्त पदार्थ तेजी से पनपने लगते हैं, जो शरीर में प्रवेश करने के बाद पेट दर्द, दस्त या उल्टी जैसी समस्याओं का कारण बनते हैं. वहीं पानी की कमी से डिहाइड्रेशन की समस्या पनपती है.

गर्मी में हो जाती है पानी की कमी : गर्मियों के दौरान हम पसीने के रूप में शरीर से बहुत सारा पानी खो देते हैं. अगर इसी अनुपात में अगर पानी न पिया जाए तो शरीर में इसकी कमी हो सकती है. इससे कमजोरी, थकान रक्तचाप की समस्या, बुखार जैसी दिक्कतें हो जाती हैं. वहीं गर्मी में पीलिया भी एक गंभीर बीमारी है, जिससे गर्मी के महीनों में सावधान रहने की जरूरत होती है. यह दूषित भोजन या पानी का सेवन करने से हो सकती है. वहीं सूरज की तेज किरण और बढ़ती गर्मी के कारण आंखों से संबंधित समस्याओं बढ़ने लगती हैं.

इस तरह से करें बचाव :

• पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं.
• समय-समय पर ओआरएस का घोल पीते रहें.
• साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें.
• बाहर का खाना खाने से बचें.
• ज्यादा गरम भोजन न करें.
• तरल पेय पदार्थों का खूब सेवन करें.
• धूप में घर से बाहर निकलते समय टोपी, साफा आदि से सिर ढंककर निकलें.
• महिलाएं गर्भावस्था में बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाएं और पानी ज्यादा पिएं.
• हीट स्ट्रोक से बचने के लिए दोपहर को नंगे सिर बाहर जाने से बचें.

गर्मियों में आंखों का रखें विशेष ध्यान : नागरिक अस्पताल की आई सर्जन डॉ. गितांशु ने बताया कि गर्मी में आंखों की देखभाल के लिए, धूप से बचाव के लिए चश्मा पहनें. आंखों को साफ ठंडे पानी से धोएं, पर्याप्त पानी पिएं और आंखों को आराम दें. गंदे हाथों से आंखों को धोने से बचें. आंखों को स्वस्थ रखने के लिए हरी सब्जियां, फल, दूध और दही जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें. अगर आंखों में कोई समस्या हो तो तुरंत नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें.

ऐसे फल और सब्जियों को खाएं, जिसमें पानी अधिक हो : नागरिक अस्पताल की फिजिशियन डॉ. विनिता ने बताया कि गर्मी बढ़ने के साथ ही विशेष ध्यान रखने की जरूरत है. सूर्य किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाएं. हमें अपने खाने में ऐसे फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो. कैफीन वाले और मादक पेय से दूरी बनाए रखनी चाहिए. धूप के दौरान कपड़ों का चुनाव सही करना चाहिए और ढीले व हल्के रंग के कपड़े पहनें.