फरीदाबाद: जब-जब मौसम बदलता है, तब-तब हमारे शरीर में भी मौसम के अनुसार बदलाव होते हैं. गर्मी का सीजन जारी है. प्रदेश में तापमान 40 डिग्री के करीब है. धूप लगातार तेज होती जा रही है. लोग घर से निकलने में भी कतरा रहे हैं. गर्मी में स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याएं सामने आ रही हैं. हालांकि तेज धूप को लेकर कई जगहों पर जिला प्रशासन द्वारा अलर्ट भी जारी किया गया है. गर्मियों में हमारे शरीर को ऐसे फूड्स की ज्यादा जरूरत होती है, जो शरीर को ठंडक प्रदान करें और हाइड्रेटेड रखें. ऐसे में इस खबर के माध्यम से हरियाणा के पूर्व स्वास्थ्य निदेशक डॉ. पंकज वत्स आपको बताने जा रहे हैं कि गर्मियों में किन पांच चीजों का सेवन कर सकते हैं, ताकि हमारा शरीर हाइड्रेट रहे और हमारे शरीर को ठंडक पहुंचे.
- नारियल पानी: गर्मी के महीनों में नारियल पानी का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि नारियल पानी शरीर को ठंडा रखने के लिए एक बहुत ही बेहतर ऑप्शन है. इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. इसके अलावा नारियल पानी पीने से शरीर का तापमान भी नियंत्रित रहता है.
- नींबू पानी: गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू पानी भी एक बहुत बढ़िया ऑप्शन है. नींबू पानी में विटामिन सी होता है, जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देता है. इसके अलावा नींबू पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाया जाता है, जो हमारे शरीर को ठंडा रखने में काफी मदद करता है. अगर गर्मी के महीने में नियमित रूप से नींबू पानी पिया जाए तो हमारा शरीर को स्वस्थ एवं एनर्जेटिक रहता है.
- दही: गर्मी के मौसम में नियमित रूप से हमें दही का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स पाया जाता है, जो हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है. दही के सेवन से गर्मियों में होने वाले पाचन संबंधित परेशानियां नहीं होती है. इसके अलावा दही में कैल्शियम की मात्रा भी पाई जाती है, जो शरीर को ठंडा रखने में काफी मदद करती है. गर्मियों के मौसम में दही को अपने डाइट में नियमित रूप से शामिल करना चाहिए, ताकि पाचन संबंधित समस्याएं नहीं आए. दही को आप विभिन्न रूप में ले सकते हैं जैसे छाछ, लस्सी आदि.
- तरबूज: गर्मी के महीने में आप तरबूज का सेवन जरूर करें, क्योंकि तरबूज में पानी की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है जो हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है और हमारे शरीर में पानी की कमी को दूर करता है. इसके साथ ही तरबूज में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर ठंडा रखने में मदद करते हैं. इसीलिए गर्मी में तरबूज जरूर खाना चाहिए, ताकि गर्मी के महीने में हमारे शरीर में पानी की कमी ना आए.
- पुदीना: पुदीना का भी सेवन भी जरूर करना चाहिए. हमारे शरीर को ना सिर्फ इससे ठंडक पहुंचती है, बल्कि हमारे शरीर की पाचन क्रिया को भी पुदीना स्वस्थ रखता है और हमारे शरीर के इन्फ्लेमेशन को दूर रखता है. पुदीना में मेंथॉल और रोजमेरिनिक एसिड जैसे कंपाउंड्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जिसकी वजह से शरीर में पाचन क्रिया ठीक रहती है और इम्यूनिटी तेज होती है. इसके साथ ही पुदीना के सेवन से तनाव को भी दूर रखा जा सकता है. पुदीना को आप पीसकर और चटनी बनाकर अपने सॉफ्ट ड्रिंक में मिलाकर सेवन कर सकते हैं.
ये उपाय भी करते रहें : इसके अलावा डॉक्टर पंकज वत्स बताते हैं कि गर्मियों के मौसम में तले हुए खाने को बिल्कुल अवॉइड करें. इसके अलावा खाने में तेल मसाले का प्रयोग बिल्कुल बंद कर दें. वहीं ज्यादा से ज्यादा फल और हरी सब्जी का भी सेवन करें. शरीर में पानी की मात्रा को बिल्कुल कम न होने दें. इसके लिए समय-समय पर पानी पीते रहें.
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