हैदराबादः हर साल 4 अगस्त को राष्ट्रीय अस्थि एवं जोड़ दिवस मनाया जाता है. 2021 में भारतीय ऑर्थोपेडिक एसोसिएशन (IOA) द्वारा शुरू किया गया यह कार्यक्रम, सभी आयु समूहों में मजबूत हड्डियों और जोड़ों की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देता है. यह उत्सव स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने के महत्व के बारे में समझ बढ़ाने के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और बीमारियों की एक श्रृंखला को रोकने का काम करता है.
राष्ट्रीय अस्थि एवं जोड़ दिवस का इतिहास:
राष्ट्रीय अस्थि एवं जोड़ दिवस की अवधारणा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों और आर्थोपेडिक्स को समर्पित संगठनों के सामूहिक प्रयासों से उभरी है. इसका निर्माण हड्डियों और जोड़ों की स्थितियों की व्यापकता पर प्रकाश डालने और अनुसंधान, उपचार और रोगी देखभाल में प्रगति की वकालत करने की आवश्यकता से प्रेरित था.
राष्ट्रीय अस्थि एवं जोड़ दिवस का महत्व:
हड्डी एवं जोड़ स्वास्थ्य सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि दुनिया की आबादी उम्रदराज हो रही है, जिससे हड्डी एवं जोड़ संबंधी विकार अधिक प्रचलित हो रहे हैं. स्वस्थ हड्डियों एवं जोड़ों को बनाए रखने के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाकर, यह दिन व्यक्तियों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और धूम्रपान एवं अत्यधिक शराब पीने जैसी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक आदतों से बचना शामिल है.
हमारी हड्डियां आपके शरीर में पांच मुख्य कार्य करती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपके आंतरिक अंगों की सुरक्षा करना
- वसा का भंडारण और उत्सर्जन करना
- खनिजों का भंडारण और उत्सर्जन करना
- आपकी रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना
- आपके शरीर को सहारा देना और आपको चलने में मदद करना
हमारा कंकाल तंत्र हमारी गति का आधार है, जो हमें चलने, दौड़ने और दैनिक कार्य करने की अनुमति देता है. हालांकि, बहुत से लोग हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के महत्व को तब तक नजरअंदाज करते हैं जब तक कि समस्याएं सामने नहीं आ जातीं. अधिक सक्रिय और दर्द-मुक्त जीवन जीने के लिए आप कुछ महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं.
हड्डियों को स्वस्थ रखने के 10 तरीके:
- सब्जियां खाएं
- पर्याप्त प्रोटीन लें
- कोलेजन पर विचार करें
- स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखें
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें
- उच्च-कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं
- भरपूर मात्रा में विटामिन डी और के लें
- ओमेगा-3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
- मैग्नीशियम और जिक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
- शक्ति प्रशिक्षण और वजन उठाने वाले व्यायाम करें
हड्डियों और जोड़ों के बारे में रोचक तथ्य: आप 300 हड्डियों के साथ पैदा हुए थे, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वे आपस में जुड़ जाती हैं और आपके पास मात्र 206 हड्डियां रह जाती हैं.
- मानव पैर में 26 हड्डियां होती हैं.
- कलाई सहित मानव हाथ में 54 हड्डियां होती हैं.
- फीमर या जांघ की हड्डी मानव कंकाल की सबसे लंबी और सबसे मजबूत हड्डी है.
- मध्य कान में स्थित स्टेप्स मानव कंकाल की सबसे छोटी और सबसे हल्की हड्डी है.
- यौवन के दौरान हड्डियों की लंबाई बढ़ना बंद हो जाती है. हालांकि, जीवन के दौरान हड्डियों का घनत्व और ताकत बदलती रहती है.
- मानव शरीर में एकमात्र हड्डी जो किसी अन्य हड्डी से जुड़ी नहीं होती है, वह है हाइओइड, जीभ के आधार पर स्थित एक वी-आकार की हड्डी.
- हाथ सबसे अधिक टूटने वाली हड्डियों में से एक है, जो सभी वयस्कों की लगभग आधी हड्डियों के लिए जिम्मेदार है. कॉलरबोन बच्चों में सबसे अधिक टूटने वाली हड्डी है.
- हड्डियां कैल्शियम, फॉस्फोरस, सोडियम और अन्य खनिजों के साथ-साथ प्रोटीन कोलेजन से बनी होती हैं.
- हड्डियां मानव शरीर के कंकाल के रूप में कार्य करती हैं, शरीर के अंगों को हिलने-डुलने देती हैं और अंगों को प्रभाव क्षति से बचाती हैं. वे लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का भी उत्पादन करती हैं.
हड्डियां कैसे बदलती हैं जीवन भर?:
जीवन भर हड्डियां आकार, आकृति और स्थिति में बदलती रहती हैं. इन परिवर्तनों को दो प्रक्रियाओं द्वारा निर्देशित किया जाता है - मॉडलिंग और रीमॉडलिंग. जब एक हड्डी एक जगह बनती है और दूसरी जगह टूट जाती है तो उसका आकार और स्थिति बदल जाती है. इसे मॉडलिंग कहते हैं. हालांकि, हड्डी में कोशिकीय गतिविधि का अधिकांश हिस्सा एक ही जगह पर हटाने और बदलने से बना होता है, जिसे रीमॉडलिंग कहते हैं. इस खंड का शेष भाग बताता है कि ये प्रक्रियाएं क्यों और कैसे होती हैं.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार रजोनिवृत्ति के बाद की 30 फीसदी महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं. बताया गया है कि भारत में लगभग छह करोड़ लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं और उनमें से 80 फीसदी महिलाएं हैं. भारत में ऑस्टियोपोरोसिस की चरम घटना पश्चिमी देशों की तुलना में 10-20 साल पहले होती है. पोषण संबंधी कमियों, जीवनशैली कारकों, पारिवारिक इतिहास, खराब आहार और कुछ चिकित्सा स्थितियों के कारण भारत में हड्डियों की समस्याओं का प्रचलन सभी आयु समूहों में बढ़ गया है. कैल्शियम और विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन, गतिहीन आदतें, धूम्रपान और पुरानी बीमारियां प्राथमिक योगदानकर्ता हैं.
ऐसी कई अलग-अलग स्थितियां हैं जो आपके कंकाल तंत्र और विशेष रूप से आपकी हड्डियों को प्रभावित कर सकती हैं इनके उदाहरण हैं: गठिया, स्कोलियोसिस, हड्डी का कैंसर, ऑस्टियोमैलेशिया. हड्डी रोग के लक्षण स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, और कुछ में कोई लक्षण नहीं दिखाई दे सकते हैं. हड्डी रोग के सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: हड्डी में दर्द, कम प्रभाव, कम ऊर्जा वाली गतिविधियों से फ्रैक्चर, मोच, संक्रमण, जोड़ों का दर्द, पीठ दर्द, कमजोरी.
हममें से ज्यादातर लोग अपना बहुत सारा समय अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, जिससे पीठ दर्द, गर्दन दर्द, कंधे दर्द, स्कोलियोसिस, गलत मुद्रा और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं. अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:
- कुर्सी: अच्छी पीठ सपोर्ट वाली एडजस्टेबल, एर्गोनोमिक कुर्सी लें. आपके घुटने सीधे होने चाहिए, और आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए. आपकी पीठ कुर्सी द्वारा समर्थित होनी चाहिए.
- डेस्क की ऊंचाई: सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क सही ऊंचाई पर हो ताकि आपकी बाहें आराम से आराम कर सकें और आपकी कोहनी सीधी हो.
- मॉनीटर की स्थिति: अपने कंप्यूटर को इस तरह रखें कि यह आंखों के स्तर पर हो, लगभग एक हाथ की दूरी पर. इससे आपकी गर्दन और आंखों को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है.
- कीबोर्ड और माउस को एडजस्ट करें: अपने कीबोर्ड और माउस को डेस्क के पास और एक ही लेवल पर रखें। अगर आपको अपनी कलाइयों को सीधा रखने की ज़रूरत है, तो कीबोर्ड ट्रे का इस्तेमाल करें.
- स्क्रीन की चमक: अपनी स्क्रीन को इस तरह एडजस्ट करें कि यह रोशनी या खिड़कियों से बहुत ज़्यादा चमकीली न हो. इससे आपकी आंखों और गर्दन को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है.
- पैरों का सहारा: अगर आपके पैर ज़मीन को नहीं छू पा रहे हैं, तो फ़ुटरेस्ट का इस्तेमाल करें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम मिल सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है.
- ब्रेक और मूवमेंट: खड़े होने, स्ट्रेच करने और घूमने के लिए ब्रेक लें. बहुत ज्यादा बैठना आपकी हड्डियों और जोड़ों के लिए बुरा है.
- उचित प्रकाश व्यवस्था: सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल पर अच्छी रोशनी हो ताकि आपको अपना काम देखने के लिए झुकना न पड़े.
- फोन की स्थिति: अगर आप अपने फोन का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, तो उसे अपने कान के पास रखने के बजाय हेडसेट या स्पीकरफोन का इस्तेमाल करें.
ये भी पढ़ें |
