जानिए किस विटामिन की कमी से लगती है ठंड, बार बार क्यों होता है सर्दी-जुकाम?

ठंड लगने के कई कारण होते है, और विटामिन की कमी उनमें से एक हो सकती है. अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो इसका असर आपके शरीर के तापमान पर और साथ ही पूरे सेहत पर भी पड़ सकता है. विटामिन बी12 की कमी से शरीर की पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है. इस विटामिन की कमी के चलते हमारा शरीर रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करने में असमर्थ हो जाता है. यही वजह है कि इस विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है. अगर आपको विटामिन बी12 की कमी है, तो यह अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है जैसे कि अधिक ठंड लगना, थकान, कमजोरी, साथ ही पीली त्वचा जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं. विटामिन B12 की कमी से अक्सर सर्दी और जुकाम हो सकता है.

क्या विटामिन की कमी से सर्दी और खांसी हो सकती है?
विटामिन B12 या विटामिन C की कमी से आपको सर्दी और खांसी सहित श्वसन संक्रमण होने की संभावना हो सकती है. पर्याप्त विटामिन सी लेना व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन और कार्य के लिए आवश्यक है, और इसके बिना आपको खांसी जैसे सर्दी के लक्षण विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है और साथ ही ठीक होने में भी कठिनाई हो सकती है. अगर आपको अपने आहार से इस महत्वपूर्ण विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डाइट में विटामिन सी सप्लीमेंट पर भी ले सकते हैं.

हेल्दी रहने के लिए तनाव कम करना, पर्याप्त नींद लेना और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना काफी जरूरी है, यह आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, आपके मूड को बढ़ावा देने और बीमारियों से लड़ने के लिए आपको मजबूत करने में मदद कर सकता है.

सर्दी-जुकाम रोकने के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी-जुकाम होने के खतरे को कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ संतुलित आहार लें. एक संतुलित आहार जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करना प्रतिरक्षा प्रणाली सहित शरीर की भलाई को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है.

ऐसे मेन विटामिन जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने और सर्दी-जुकाम से लड़ने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

विटामिन बी12

वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक, विभिन्न रूपों में विटामिन बी वायरल संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को संतुलित करने में मदद कर सकता है.

विटामिन सी
यह विटामिन अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है. यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

विटामिन डी
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के मुताबिक, विटामिन डी के पर्याप्त स्तर होने से शरीर को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद मिल सकती है. आप सूरज की रोशनी और कुछ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं.

विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है, लेकिन यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा कार्य का भी समर्थन करता है.

विटामिन ए
यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, जो रोगजनकों के आक्रमण को रोकने के लिए कोशिकाओं पर अवरोध के रूप में कार्य करता है.

जिंक
NCBI की एक रिपोर्ट के मुताबिक, जिंक एक खनिज है जो प्रतिरक्षा कार्य और घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह विभिन्न प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में शामिल एंजाइमों को सक्रिय करने में मदद करता है.

सोर्स-
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)