दिल की बीमारियों के बढ़ते मामले हर किसी के लिए चिंता का विषय हैं. दिल की समस्याएं अब कम उम्र के लोगों में भी देखी जा रही हैं. कुछ लोग अपने दिल की सेहत का ख्याल नहीं रखते हैं. दिल को हेल्दी रखने के लिए कई चीजें जरूरी हैं, जैसे स्वस्थ आहार, एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, तनाव कम करना और स्मोकिंग और शराब से बचना आदि.
विशेषज्ञों के अनुसार, हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट या स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है, इसलिए नियमित रूप से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करना भी जरूरी है. इसके साथ ही, अपने आहार में दिल के लिए अच्छे फूड आइटम्स जैसे नट्स को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये हेल्दी फैट, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा सोर्स हैं जो हार्ट डिजीज के रिस्क को कम करने में मदद करते हैं. खबर के माध्यम से जानिए कि बादाम खाने से दिल को कितना फायदा पहुंचता है और एक व्यक्ति को हर रोज कितने बादाम खाने चाहिए?
बादाम को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. यह ड्राई फ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद करता है. जानिए दिल की बीमारी के लिए नट्स कैसे फायदेमंद हैं...
हेल्दी फैट से भरपूर: बादाम मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं, जो हार्ट के लिए अच्छे माने जाते हैं. ये हेल्दी फैट शरीर के खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं, जिससे धमनियों में प्लाक जमने का खतरा कम हो जाता है और हार्ट डिजीज की संभावना कम हो जाती है.
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: बादाम में विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है. यह दिल की धमनियों को सूजन और क्षति से बचाता है, जिससे हार्ट हेल्दी रहता है.
कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार: बादाम का नियमित सेवन LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करता है, जो हार्ट डिजीज का एक प्रमुख कारण है. प्रतिदिन मुट्ठी भर बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है.
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है: बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. हाई ब्लड प्रेशर हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है. इसलिए, बादाम खाना हार्ट डिजीज के लिए फायदेमंद होता है.
सूजन को कम करने में मदद: हार्ट डिजीज का एक महत्वपूर्ण कारण शरीर में सूजन है. बादाम में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन को कम करते हैं और धमनियों को हेल्दी रखते हैं.
वेट कंट्रोल में मदद करता है: मोटापा हार्ट डिजीज का एक मेन रिस्क फैक्टर्स है. बादाम में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करता है. इससे वजन नियंत्रण में रहता है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.
ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखता है: बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है. डायबिटीज से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए बादाम खाना डायबिटीज और हार्ट हेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद है.
एक व्यक्ति को कितने बादाम खाने चाहिए?
प्रतिदिन लगभग 20-25 ग्राम (मुट्ठी भर) नट्स खाना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए बादाम को रातभर भिगोकर सुबह खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.
सोर्स-
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7146189/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946253/
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में उल्लिखित जानकारी केवल वैचारिक और सामान्य ज्ञान के उद्देश्य से लिखी गई है. यहां बताई गई किसी भी सलाह पर अमल करने से पहले किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह जरूर लें. अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको डॉक्टर को पहले ही बता देना चाहिए.)
