আগামী কয়েক দিন তীব্র তাপপ্রবাহের পূর্বাভাস, নিজেকে সুরক্ষিত থাকার উপায় জানুন

দেশের বিভিন্ন প্রান্তে তীব্র গরম ও তাপপ্রবাহের ঝুঁকি ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে । আবহাওয়াবিদরা পূর্বাভাস দিয়েছেন, আগামী 10 দিন ধরে তীব্র গরম বাতাস বইবে এবং তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্য হারে বৃদ্ধি পাবে । এমন আবহাওয়ায় সামান্য অসতর্কতাও স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর সমস্যা ডেকে আনতে পারে ৷ যেমন: জলশূন্যতা, হিটস্ট্রোক এবং রক্তচাপের ওঠানামা । চিকিৎসকদের মতে, সকাল 10টা থেকে বিকেল ৩টে পর্যন্ত সূর্যের তেজ সবচেয়ে বেশি বিপজ্জনক থাকে ৷ তাই এই সময়ের মধ্যে বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত ।

দেশের অনেক অঞ্চলে তাপমাত্রা ইতিমধ্যেই 45 ডিগ্রি সেলসিয়াসের গণ্ডি ছাড়িয়ে গিয়েছে এবং তীব্র গরম বাতাস যা স্থানীয়ভাবে 'লু' নামে পরিচিত ৷ মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলছে । বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী নারী এবং রক্তচাপজনিত সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের এই সময়ে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন । বর্তমান পরিস্থিতিতে, তাপপ্রবাহকে হালকাভাবে দেখার ভুল এড়িয়ে চলা এবং নিজের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সময়োপযোগী প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি ।

স্বাস্থ্যের উপর তাপপ্রবাহের প্রভাব:

তাপপ্রবাহ মূলত অত্যন্ত উষ্ণ ও শুষ্ক বাতাসের সমষ্টি, যা শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায় । এরফলে, যখন শরীর তার নিজস্ব তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে শীতল রাখতে ব্যর্থ হয়, তখন 'হিট এক্সহশন' (তাপজনিত অবসাদ) এবং 'হিটস্ট্রোক' (তাপজনিত স্ট্রোক)-এর মতো শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে । হিটস্ট্রোকের ক্ষেত্রে, শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে 104 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা তারও বেশি হয়ে যেতে পারে ৷ যা ক্ষেত্রবিশেষে প্রাণঘাতীও প্রমাণিত হতে পারে । ঠিক এই কারণেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশেষ করে দুপুরের সময়টিতে বাড়তি সতর্কতা অবলম্বনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন । তাপ থেকে নিজেদের সুরক্ষিত রাখার কিছু সহজ উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক ।

সকাল 10টা থেকে বিকেল 3টের মধ্যে বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন:

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল 10টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যবর্তী সময়ে সূর্যের তেজ বা রশ্মি সবচেয়ে তীব্র থাকে । এই সময়ের মধ্যে বাইরে বের হলে শরীর সরাসরি লু-হাওয়া এবং প্রখর রোদের সংস্পর্শে আসে ।

তাই, অত্যন্ত জরুরি প্রয়োজন না থাকলে এই সময়ের (সকাল 10টা – বিকেল 3টে) মধ্যে ঘরের ভিতরেই অবস্থান করুন । যদি এই সময়ে আপনাকে বাইরে বের হতেই হয়, তবে ছায়াযুক্ত পথ বেছে নিন এবং ঘন ঘন জল পান করুন । কর্মজীবী ​​পেশাজীবী—বিশেষ করে যারা ডেলিভারি বা মাঠ-পর্যায়ের কাজে যুক্ত—তাদের এই সময়ে বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন ।

মাথা ঢেকে রাখুন: হিটস্ট্রোক বা লু-এর প্রকোপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরকে সরাসরি লু-হাওয়ার সংস্পর্শ থেকে আড়াল করে রাখা । তাই যখনই আপনি রোদের মধ্যে বাইরে বের হবেন, তখন অবশ্যই টুপি, গামছা, স্কার্ফ কিংবা ছাতা দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন । এছাড়া, হালকা রঙের এবং ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরিধান করাও উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে ।

গ্রীষ্মকালীন মাসগুলিতে মাথাকে সুরক্ষিত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ দীর্ঘক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকলে মাথা দ্রুত উত্তপ্ত হয়ে ওঠে, যার ফলে মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় । এমতাবস্থায়, মাথা ঢেকে রাখা বা আবৃত রাখা একান্ত অপরিহার্য ।

ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করা চালিয়ে যান: গ্রীষ্মকালে বাইরে বেরোনোর ​​সময় আপনি যদি নিজেকে হিটস্ট্রোক বা লু-এর প্রকোপ থেকে রক্ষা করতে চান, তবে শরীরকে আর্দ্র রাখা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় গ্রহণ করার কথা ভুলবেন না । বস্তুত এই উদ্দেশ্যে কেবল সাধারণ জল পান করাই যথেষ্ট নয় । এর কারণ হল, তীব্র রোদ এবং লু-এর মতো গরম বাতাসের প্রভাবে অত্যধিক ঘাম হওয়ার ফলে শরীর থেকে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো অপরিহার্য ইলেকট্রোলাইটগুলো বেরিয়ে যায় । শরীরের এই ইলেকট্রোলাইটের মাত্রা পুনরায় পূরণ করতে আপনি লেবুর জল, ঘোল (বাটারমিল্ক), ডাবের জল, বেলের শরবত, ওআরএস (ORS) এবং আম পান্নার (কাঁচা আমের শরবত) মতো পানীয়গুলি গ্রহণ করতে পারেন ।

হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের উপায়সমূহ:

সকাল 10টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন ।

বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় সর্বদা টুপি, গামছা বা ছাতা দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখুন ।

সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয় গ্রহণ নিশ্চিত করুন ।

হালকা রঙের এবং ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরিধান করুন ।

লেবুর জল, ঘোল, ডাবের জল এবং ওআরএস পান করুন ।

তীব্র রোদের মধ্যে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন ।

উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে আক্রান্ত রোগী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্নবান হওয়া উচিত ।

উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগে আক্রান্ত রোগী: থাকুন অতিরিক্ত সতর্ক

তীব্র গরমের এই বর্তমান প্রবাহটি উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যায় ভোগা রোগীদের জন্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে । অত্যধিক গরমের কারণে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে, যার ফলে দেহে জল ও প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানের ঘাটতি দেখা দিতে পারে ৷ এরফলে রক্তচাপ হঠাৎ করেই ওঠানামা করতে পারে যা কখনও অতিরিক্ত কমে যেতে পারে ৷ আবার কখনও অতিরিক্ত বেড়ে যেতে পারে । এই সময়ে, হৃদরোগ ও রক্তচাপের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের অবশ্যই নিয়মিত ওষুধ সেবন করতে হবে । এছাড়া, দুপুরের প্রখর রোদের সময়টুকুতে তাদের বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত । গরমের মধ্যে যদি আপনি বুক ধড়ফড় করা, বুকে ব্যথা, শারীরিক দুর্বলতা কিংবা মাথা ঘোরার মতো কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)

1. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব এই ঘরোয়া উপায়ে ! জীবনযাত্রায় সাধারণ পরিবর্তনগুলো আনুন
2. আম কীভাবে খাওয়া উচিত ? জানুন সহজ পদ্ধতি
3. স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে অতিরিক্ত ফিটিং অন্তর্বাস ! জানুন কীভাবে ?
4. অন্ত্রে এই দুই ধরনের বৃদ্ধি ক্যানসারের ঝুঁকি পাঁচ গুণ বাড়িয়ে দেয় ! নয়া গবেষণায় চাঞ্চল্যকর তথ্য