পিরিয়ড ঠিক রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি, কী বলছেন ডায়েটিশিয়ান ?

বেশিরভাগ মহিলারা প্রাক-ঋতুস্রাব সিনড্রোম (পিএমএস) এর চিকিৎসা শুরু করেন যখন লক্ষণ বা ব্যথা ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে যায় ৷ কিন্তু আপনি কি জানেন আপনার মাসিকের 10 থেকে 12 দিন আগে থেকে প্রকৃত উপশম শুরু হওয়া উচিত ?

লক্ষণ: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের সম্ভাব্য লক্ষণ ও উপসর্গের তালিকা দীর্ঘ ৷ তবে বেশিরভাগ মহিলাই এই সমস্যাগুলির মধ্যে মাত্র কয়েকটি অনুভব করেন ।

আবেগগত এবং আচরণগত লক্ষণ এবং উপসর্গ:

• উত্তেজনা বা উদ্বেগ
• বিষণ্ণ মেজাজ
• মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তি বা রাগ
• খিদের পরিবর্তন
• ঘুমাতে সমস্যা (অনিদ্রা)

শারীরিক লক্ষণ ও উপসর্গ:

• জয়েন্ট বা পেশী ব্যথা
• মাথাব্যথা
• ক্লান্তি
• ওজন বৃদ্ধি
• পেট ফাঁপা
• ব্রণর সমস্যা
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• অ্যালকোহল অসহিষ্ণুতা

'লুটিয়াল ফেজ' নামে পরিচিত এই সময়ে, আপনার শরীরের কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয় । ডায়েটিশিয়ান জয়শ্রী বণিক বলেন, "এই পুষ্টিগুলি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, মেজাজ বজায় রাখতে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে ।" বিজ্ঞানেও এই সহজ, ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আছে । জেন নেওয়া প্রয়োজন কোন তিনটি জিনিস আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ?

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: জিঙ্ককে মাসিকপূর্ব সিনড্রোম উপশমের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় । গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এটি মেজাজের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, স্তনের কোমলতা, ফোলাভাব এবং পিএমএসের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে ।

কী খাবেন ? প্রতিদিন মাত্র এক টেবিল চামচ কুমড়োর বীজ বা এক বাটি ছোলা খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায় ।

ভিটামিন বি6 সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন বি6 আপনার শরীরে সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে । সেরোটোনিন হল হরমোন যা আপনার মেজাজ এবং খিদে নিয়ন্ত্রণ করে । এটি আপনার মাসিকের আগের দিনগুলিতে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষা, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং মানসিক সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণে খুবই সহায়ক ।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যালসিয়ামের উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালণ করে । এটি পেটের খিঁচুনি, ফোলাভাব, বিরক্তি এবং মেজাজ খারাপ হওয়া কমাতে সাহায্য করে ।

কী খাবেন ? এক বাটি দই বা তিলের বীজ সহজেই আপনার ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে পারে ।

এই ডায়েট কীভাবে কাজ করে ?

এই তিনটি পুষ্টি উপাদান একসঙ্গে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের তিনটি প্রধান কারণকে সরাসরি প্রভাবিত করে:

জিঙ্ক: হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে ।

ভিটামিন বি6: মেজাজ স্থিতিশীল করে ।

ক্যালসিয়াম: পেশী শিথিল করে এবং খিঁচুনি নিয়ন্ত্রণ করে ।

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)

1. আয়ুষ্মান খুরানা বলেছেন দিনে মাত্র ছয় ঘণ্টা ঘুমান ! কম ঘুম শরীরে আনতে পারে বড় বিপদ, বলছে গবেষণা
2. শীতকালে দিনে কতটা বাদাম খাওয়া উচিত ? বেশি খেলেই হতে পারে মহাবিপদ
3. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, এই পাতাতেই হবে কামাল
4. এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দাঁত ব্যথার জন্য ঔষধ, ব্যবহারে সাতদিনেই ফল পাবেন