চুলের হারানো উজ্জ্বলতা ফিরে পেতে এই খাবারগুলি খান
চুল সুন্দর রাখতে কিছু খাবার খাওয়া জরুরি ৷ যা চুলের উজ্জ্বলতা ফিরে আসতে সাহায্য করে ৷ কী কী খাবেন ?
Published : March 19, 2025 at 12:45 PM IST
|Updated : March 20, 2025 at 9:04 AM IST
আপনার চুল কি শুষ্ক, প্রাণহীন এবং দুর্বল হয়ে পড়েছে? আপনি কি চুল পড়া এবং চুল বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগছেন ? যদি হ্যাঁ, তাহলে এর সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে বায়োটিনের ঘাটতি ।
বায়োটিন, যা ভিটামিন বি7 নামেও পরিচিত ৷ আমাদের চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এটি চুলের গোড়া মজবুত করে, চুলের বৃদ্ধি বাড়ায় এবং হারানো উজ্জ্বলতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে । ভালো দিক হল আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি সহজেই আপনার চুলকে আবার সুস্থ করে তুলতে পারেন ।
বাদাম এবং আখরোট: বাদাম এবং আখরোট কেবল মস্তিষ্কের জন্যই নয়, চুলের জন্যও বিশেষভাবে উপকারী ৷ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন, ভিটামিন ই এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা চুল পড়া রোধ করে এবং চুলকে শক্তিশালী করে । প্রতিদিন 5-6টি ভেজানো বাদাম এবং 2-3টি আখরোট খান ।
ডিম: যদি মজবুত এবং ঘন চুল পেতে ডিম চুলের জন্য উপকারী ৷ ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে ৷ যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ৷ এছাড়াও, ডিমে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা ক্ষতিগ্রস্ত চুল মেরামত করতে সাহায্য করে । প্রতিদিন 1-2টি সেদ্ধ ডিম অথবা অমলেট করেও খেতে পারেন ।
অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো একটি সুপারফুড যা চুলের আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং চকচকে করতে সাহায্য করে । এতে বায়োটিন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ই রয়েছে ৷ যা মাথার ত্বককে সুস্থ রাখে এবং চুল পড়া রোধ করে । এটি স্মুদি, স্যালাড বা স্যান্ডউইচে যোগ করুন ।
সূর্যমুখী বীজ: যদি আপনি আপনার চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান, তাহলে অবশ্যই সূর্যমুখী বীজ খান । এগুলিতে বায়োটিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি6 রয়েছে ৷ যা চুলের গোড়া মজবুত করে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে । ব্রেকফাস্টে হিসেবে 1-2 টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ খান অথবা স্যালাডে যোগ করুন ।
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলুতে বায়োটিনের পাশাপাশি বিটা-ক্যারোটিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে ৷ যা চুল পড়া রোধ করে এবং চুলের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । সেদ্ধ বা ভাজা মিষ্টি আলু খান অথবা চাট তৈরি করে খান ।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9963650/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29583066/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356572/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
