উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি সমস্যা যা দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে আমাদের জীবনে । রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণে স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং কিডনি ব্যর্থতার মতো অনেক রোগ হতে পারে । তাই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ । সাধারণত মানুষ বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত নুন খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে তারা নুন গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া হয় ।
ডায়েটিসিয়ান জয়শ্রী বণিক বলেন, "উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে আরও কিছু অভ্যাসের উন্নতি করা প্রয়োজন । কিন্তু আমরা প্রায়শই এগুলি উপেক্ষা করি এবং পরে ভাবি আমরা কোথায় ভুল করছি । জেনে নিন এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কেন সেগুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ ।"
রক্তচাপ বাড়ায় এমন অভ্যাস:
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায়, বেশিরভাগ মানুষ ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করে । শারীরিক কার্যকলাপের অভাব স্থূলতা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় । নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবে ধমনীর নমনীয়তা কমে যায়, যা রক্ত সঞ্চালনে চাপ বৃদ্ধি করে ।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা অ্যারোবিক্স করুন ।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং প্রতি ঘণ্টায় 5 মিনিটের বিরতি নিন ।
মানসিক চাপ: মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ রক্তচাপের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে । যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন শরীরে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে । দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকার ফলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিতে পারে ।
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন এবং 7-8 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন । এছাড়াও পছন্দের যে কোনও অ্যাক্টিভিটি পছন্দের গান ও ছবি আঁকা ইত্যাদি করা প্রয়োজন ৷
ঘুমের অভাব: কম ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে । ঘুমের অভাব শরীরের চাপ বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা রক্তচাপকে প্রভাবিত করে ।
প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ভালো ঘুমানো প্রয়োজন ৷
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল এবং টিভি ব্যবহার করবেন না ।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান: অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান উভয়ই রক্তচাপ বাড়ায় । অ্যালকোহলের কারণে রক্তনালী সংকুচিত হয় এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় । একই সময়ে, সিগারেটে উপস্থিত নিকোটিন ধমনীগুলিকে শক্ত করে তোলে, যা রক্তচাপ বাড়ায় ।
সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল পান বন্ধ করুন ।
ধূমপান থেকে দূরে থাকুন এবং যদি আপনার এতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন ।
প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া: নুন ছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রিজারভেটিভ থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি করে এবং কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব ফেলে রক্তচাপ বাড়ায় ।
আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন ।
প্যাকেটজাত খাবার, কোল্ড ড্রিংকস এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন ৷
সি ডি সি-এর তথ্য অনুযায়ী, আপনার জীবনযাত্রার ধরণ স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে । ভালো বিষয় হল স্বাস্থ্যকর আচরণ স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে । আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার বিষয়ে কোনও বিশেষজ্ঞর সঙ্গে পরামর্শ প্রয়োজন ৷
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
