কোভিড-19 অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল । ফুসফুসের ক্ষতি করে এমন এই ভাইরাসের ঘটনা আবারও বাড়তে শুরু করেছে । এবার একটি নতুন রূপ মানুষকে এর শিকার করে তুলছে । ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে এর ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করেছে । (India COVID-19 Cases June 2025)। এমন পরিস্থিতিতে, কোভিড-১৯ (COVID-19 Spike Precautions) তবে এর থেকে নিজেদের রক্ষা করা এবং একই সঙ্গে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা (COVID Lung Care Tips) গুরুত্বপূর্ণ ।
ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে । আসলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে অনেক সাহায্য করে । জেনে নেওয়া প্রয়োজন ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম । এর পাশাপাশি, ফুসফুসকে শক্তিশালী করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ । প্রতিদিন কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে উপকারী হতে পারে ।
ফুসফুসকে সুস্থ রাখার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম:
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হল সবচেয়ে সহজ, কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম । এটি নিয়মিত করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় । এছাড়াও, এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী ।
সোজা হয়ে বসে এক হাত পেটের উপর রাখুন ।
নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন ।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ।
5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম: ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে ।
এটি কীভাবে করবেন ?
পদ্মাসনে বসুন ।
এবার নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন এবং ভম্বলের মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন ।
এটি 10 বার করার পর, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন ।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম
অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে । এর পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে । সকালে এটি করলে মনও শান্তি পায় ।
কীভাবে করবেন ?
মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন ।
এবার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন ।
তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক থেকে শ্বাস ছাড়ুন ।
5-10 মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন ।
ঠোঁট চেপে ধরে শ্বাস নেওয়া ৷
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাসের প্রবাহ উন্নত করে এবং সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী । এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায় ।
কীভাবে করবেন ?
আরামে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন ।
দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন ।
ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ।
এই প্রক্রিয়াটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস ৷
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায় ।
কীভাবে করবেন ?
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন ।
এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন ।
নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন ।
ঠোঁট খোলা রেখে শ্বাস ছাড়ুন ।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9744485/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
