হায়দরাবাদ: সুন্দর হওয়ার ইচ্ছা সবার হয় ৷ শরীরকে বাইরে থেকে সুন্দর দেখাতে হলে ভেতর থেকেও সুস্থ থাকা খুবই জরুরি এবং এমন পরিস্থিতিতে মুখ হোক বা শরীর, উভয়েরই পুষ্টি দরকার । ভিতর থেকে সুন্দর দেখতে হলে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, হাইড্রেশন এবং কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার, আয়রন ইত্যাদি প্রয়োজন, কিন্তু আপনি কি জানেন ভিটামিন ই-এর অভাবে আমাদের মুখের রং নষ্ট হয়ে যায় । কালো এই ভিটামিনের অভাবে মুখে কালো দাগ, রেখা, বলিরেখা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয় ।

শুধু তাই নয় সময়ের আগেই বয়স্ক লাগে । তাই সময়মতো এগুলির সম্পূর্ণ চিকিৎসা করা এবং আপনার সৌন্দর্য বজায় রাখাই ভালো । জেনে নিন, কী কী জিনিস দিয়ে আপনি ভিটামিন ই-এর ঘাটতি দূর করতে পারবেন ।

কীভাবে ভিটামিন ই-এর অভাব দূর করবেন ?

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন: ত্বক সংক্রান্ত যেকোনও সমস্যার জন্য নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ । এর জন্য প্রতিদিন 7 থেকে 8 গ্লাস জল পান করুন এতে আপনার ত্বক ভেতর থেকে হাইড্রেটেড থাকবে এবং কালো দেখাবে না ।

চিনাবাদাম এবং আমন্ড: ভিটামিন-ই এবং ফাইবার সমৃদ্ধ বাদাম বা চিনাবাদাম নিয়মিত খেলে শরীরে এই পুষ্টির ঘাটতি পূরণ হয় । এ জন্য সারারাত ভিজিয়ে রেখে পরদিন সকালে খেয়ে ফেলুন । এগুলি ভিটামিন ই এর খুব ভালো বিকল্প ।

নিয়মিত ব্যায়াম: ব্যায়াম শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা কালো ত্বক বা ফ্রেকল হওয়ার সম্ভাবনা কমায়, তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন ।

সবুজ শাক-সবজি, বিট এবং পালং শাক: সবুজ শাকসবজি অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর ৷ তাই এগুলি খেলে আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ পুষ্টির পাশাপাশি উজ্জ্বল ত্বকও পাওয়া যায় । এমন পরিস্থিতিতে পালং শাক এবং বিটরুট আমাদের মুখের ত্বকের জন্য ভিটামিন ই-এর ভালো উৎস ।

সয়াবিন এবং সূর্যমুখী তেল: ভিটামিন-ই এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সয়াবিন আমাদের ত্বকের জন্য খুবই উপকারী এবং শুধু তাই নয়, সমস্ত তেলের মধ্যে সূর্যমুখী তেল আমাদের ত্বকের জন্য ভিটামিন-ই-এর সেরা বিকল্প ।

আরও পড়ুন:

• সঠিক পরিমাণে জল পান করলেই সুস্থ থাকবে কিডনি
• ধূপকাঠির ধোঁয়া থেকেও হতে পারে সিওপিডি, সুস্থ থাকার পথ দেখালেন বুদ্ধবাবুর চিকিৎসক
• নিউমোনিয়া থেকে সদ্যজাতদের রক্ষা করবেন কী করে ? পড়ুন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাক্ষাৎকার

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)