হায়দরাবাদ: বিশ্ব ঘুম দিবস প্রতি বছর 17 মার্চ সারা বিশ্বে পালিত হয় । ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে মানুষকে সচেতন করাই এই দিবসের মূল উদ্দেশ্য । আজকাল, পরিবর্তনশীল জীবনধারা এবং মানসিক চাপের কারণে, মানুষ অনিদ্রার সঙ্গে লড়াই করছে, যার কারণে তাদের অনেক গুরুতর রোগের মুখোমুখি হতে হচ্ছে (World Sleep Day 2023)।

বিশ্ব ঘুম দিবসে কিছু সহজ পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনি রাতে শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন । জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় কী কী পরিবর্তন আনতে হবে ।

বাদাম: বাদাম খেলে ঘুমের সমস্যা দূর হয় । এজন্য ঘুমানোর আগে নিয়মিত বাদাম খেতে পারেন । আসলে বাদামে মেলাটোনিন নামক হরমোন পাওয়া যায়, যা ঘুমের অভাব দূর করে ।

ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল চা এক প্রকার ভেষজ চা । এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায় । যা শরীরের অনেক রোগ সারাতে সাহায্য করে । আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে ক্যামোমিল চা পান করেন তবে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন । মানসিক চাপ কমানোর গুণাবলি এই চায়ে পাওয়া যায়, যার কারণে আপনি ভালো ঘুম পেতে পারেন ।

কলা ও দুধ খেলে উপকার পাওয়া যায়: ভালো ঘুমের জন্য কলা ও দুধ খাওয়া খুবই উপকারী বলে মনে করা হয় । এতে এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে । তাই ঘুমানোর আগে কলা ও দুধ খেতে পারেন ।

আখরোট: আখরোটে উপস্থিত বৈশিষ্ট্য ঘুমের উন্নতি ঘটায় । আপনিও যদি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আখরোট খেতে পারেন । এতে মেলাটোনিন হরমোনও পাওয়া যায়, যা ঘুমের অভাব দূর করে ।

ঘুমানোর আগে এসব খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন: ঘুমের আগে আপনি যা খান তা দ্বারা ঘুম প্রভাবিত হয় । রাতের খাবারে ভাজা জিনিস বেশি খেলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে । ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস, চকলেট, উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন ।

আরও পড়ুন: শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম খুবই জরুরি

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)