জীৱনত সফলতা পাবলৈ ইলন মাস্কৰ পৰা আৰমান মালিকলৈকে অনুসৰণ কৰে এই পদ্ধতি, আপুনিও কৰিব পাৰে অনুসৰণ

বৰ্তমানৰ যুগ হৈছে ডিজিটেল যুগ ৷ আমাৰ চাৰিওফালৰ জগতখনত এতিয়া স্মাৰ্টফোন, লেপটপ, টেবলেট আৰু ইণ্টাৰনেট আদিয়ে সম্প্ৰতি স্থান দখল কৰিছে ৷ এই গেজেটবোৰে আমাৰ জীৱনটো সহজ কৰি তোলে যদিও ইয়াৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে ৷ পুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ফোনটো চেক কৰা, ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে ছ’চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰ’ল কৰা আৰু গোটেই দিনটো স্ক্ৰীণলৈ চাই থকা ৷ এই সকলোবোৰ আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে ৷ আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে, এই ডিজিটেল জগতখনৰ পৰা বিৰতি লোৱাটো আমাৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ ? ইয়াৰ পৰাই ডিজিটেল ডিটক্সৰ ধাৰণাটো আহিছে, যিয়ে প্ৰযুক্তিৰ পৰা দূৰত্ব বজাই ৰাখি আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে ৷

আজিৰ এই প্ৰতিবেদনৰ জৰিয়তে, আমি জানিম-

• ডিজিটেল ডিটক্স কিয় প্ৰয়োজনীয় ?
• ইয়াৰ উপকাৰ কি আৰু ইয়াক জীৱনত কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰিব পাৰি ?

ডিজিটেল ডিটক্স মানে কি ?

ডিজিটেল ডিটক্স মানে স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট আৰু এনে সকলো ডিজিটেল গেজেটৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে দূৰত্ব বজাই ৰখা ৷ ই এনে এক প্ৰক্ৰিয়া য’ত আমি সচেতনভাৱে স্ক্ৰীণৰ সময় কমাই বাস্তৱ জগতৰ কাম-কাজত সময় কটাওঁ ৷ ডিজিটেল ডিটক্সৰ উদ্দেশ্য হৈছে আমাৰ মগজুক ডিজিটেল উদ্দীপনাৰ পৰা জিৰণি দিয়া আৰু ভাৰসাম্যতাক জীৱন্ত কৰি তোলা ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, ই হ’ব পাৰে এদিন ফোন নোহোৱাকৈ বা কেইঘণ্টামান ইণ্টাৰনেট অবিহনে কটাব পৰা ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ চৌপাশৰ জগতখন, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ সুযোগ পোৱা যায় ৷

ডিজিটেল ডিটক্সৰ প্ৰয়োজন কিয় ?

আজিৰ সময়ত ডিজিটেল ডিভাইচৰ ব্যৱহাৰ ইমানেই বৃদ্ধি পাইছে যে মানুহে গড়ে ১০ ঘণ্টাৰো অধিক সময় স্ক্ৰীণত কটায় ৷ ২০১৫ চনত ডেলয়টৰ এক সমীক্ষা অনুসৰি ৫৯% স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰকাৰীয়ে শুই উঠাৰ ৫ মিনিট আগতে আৰু সাৰ পোৱাৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰে ৷ এই অত্যধিক ব্যৱহাৰে আমাৰ মগজুৰ ওপৰত বোজা জাপি দিয়ে ৷ বিশেষকৈ ক’ভিড-১৯ৰ সময়ত যেতিয়া মানুহ ঘৰত আবদ্ধ হৈ আছিল তেতিয়া ডিজিটেল ডিভাইচৰ ব্যৱহাৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি পালে ৷

ডিজিটেল ডিটক্সৰ উপকাৰিতা

ডিজিটেল ডিটক্সৰ বহু সুবিধা আছে, যাৰ ফলত আমাৰ জীৱনটো আগৰ তুলনাত ভাল হ’ব পাৰে ৷ ইয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখনক অধিক ওচৰৰ পৰা আৰু সাৱধানে চাব পাৰে ৷ গ্ৰাফিক্সৰ জৰিয়তে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ আহক-

জীৱনত সফলতা পাবলৈ ইলন মাস্কৰ পৰা আৰমান মালিকলৈকে অনুসৰণ কৰে এই পদ্ধতি, আপুনিও কৰিব পাৰে অনুসৰণ (ETV Bharat Assam)

• ফোনটোৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আমাৰ মনটো কম বিচৰণ কৰে ৷ পঢ়া-শুনা হওক বা কাম, আমি ভালকৈ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছো ৷
• ৰাতি স্ক্ৰীণ চোৱা বন্ধ কৰিলে টোপনি সোনকালে আৰু গভীৰভাৱে আহে ৷ পুৱা সতেজকৈ সাৰ পায় ৷
• ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ভিৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে মনটো শান্ত হৈ থাকে আৰু সুখ বৃদ্ধি কৰে ৷
• ফোনটো থৈ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটালে প্ৰেম আৰু অন্তৰংগতা বাঢ়ি যায় ৷
• স্ক্ৰীণৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আপুনি খোজ কাঢ়িবলৈ, খেলিবলৈ বা যোগাসন কৰিবলৈ সময় উলিয়াব পাৰে ৷
• ছ’চিয়েল মিডিয়াত নিজৰ জীৱনক আনৰ লগত তুলনা কৰাৰ অভ্যাসে মানসিক চাপ আৰু হীনমন্যতা আনিব পাৰে ৷ ডিজিটেল ডিটক্সৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ আৱেগিক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু লগতে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে ৷
• স্ক্ৰীণৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে মনলৈ নতুন নতুন ধাৰণা আহে ৷ পঢ়া, লিখা, চিত্ৰ অংকন, সংগীত বা যিকোনো চখৰ বাবে সময় দিব পাৰে ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতাও বৃদ্ধি পায় ৷

বিশ্বৰ সফল লোকসকলে অনুসৰণ কৰে ডিজিটেল ডিটক্স পদ্ধতি

বিশ্বৰ আটাইতকৈ ধনী ব্যক্তি ইলন মাস্কৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গায়ক আৰমান মালিকলৈকে সকলোৱে ডিজিটেল ডিটক্স গ্ৰহণ কৰে ৷

1. ইলন মাস্ক: পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ ধনী মানুহ ৷ তেওঁ মাজে মাজে ডিজিটেল জগতৰ পৰাও বিৰতি লয় যাতে তেওঁ নতুন নতুন ধাৰণা চিন্তা কৰিব পাৰে ৷
2. কীৰ্তি কুলহাৰী: বলীউডৰ এক সুপৰিচিত নাম ৷ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা বিৰতি ল’লে তেওঁৰ মনটো সতেজ হৈ থাকে বুলি কয় ৷
3. আৰমান মালিক: এজন বিখ্যাত প্লেবেক গায়ক ৷ তেওঁ সপ্তাহত এদিন ফোনটোৰ পৰা আঁতৰি থাকে যাতে পৰিয়ালৰ লগত সময় কটাব পাৰে ৷

এইসকল লোকৰ পৰা আমি শিকিব পাৰোঁ যে ব্যস্ত জীৱনতো ডিজিটেল ডিটক্স সম্ভৱপৰ আৰু উপকাৰী ৷

ডিজিটেল ডিটক্সৰ বৈজ্ঞানিক ভিত্তি কি ?

বিজ্ঞানীসকলে কয় যে, ডিজিটেল ডিটক্সে সঁচাকৈয়ে কাম কৰে ৷ এটা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্ক্ৰীণৰ পৰা বিৰতি লোৱা লোকৰ একাগ্ৰতা ২০% ভাল ৷ আন এক অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে শুই উঠাৰ আগতে ফোনটো নাচালে টোপনিৰ সমস্যা ৩০% হ্ৰাস পাব পাৰে ৷ ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে ৷ গতিকে এয়া কেৱল ভাল উপদেশ নহয়, বিজ্ঞানে প্ৰমাণিত এক পদ্ধতি ৷

ডিজিটেল ডিটক্সৰ অভ্যাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি ?

স্ক্ৰীণে আমাৰ জীৱনত এনে এক স্থান দখল কৰিছে যে ইয়াৰ পৰা দূৰত্ব বজাই ৰখাটো অলপ কঠিন যেন লাগে ৷ আমি অফিচত লেপটপত কাম কৰো ৷ আমি মানুহৰ লগত মত বিনিময় কৰিবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰো ৷ ঘৰত থাকিলে আমি টিভিত বাতৰি চাওঁ বা অ’টিটি প্লেটফৰ্মত চিনেমা চাওঁ ৷ এইদৰে দিনটোৰ বেছিভাগ সময় স্ক্ৰীণৰ লগত পাৰ হৈ যায় ৷ এনে পৰিস্থিতিত এটা নিৰ্দিষ্ট পৰিকল্পনাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাতে আমি স্ক্ৰীণৰ পৰা দূৰত্ব বজাই ৰাখি ডিজিটেল ডিটক্স কৰিব পাৰো ৷

এনেকৈয়ে আৰম্ভ কৰক

দেওবাৰে ফোনটো বন্ধ কৰি ল’ৰা-ছোৱালী বা পৰিয়ালৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ বা পিকনিক কৰিবলৈ যাওক ৷ তাত থকা ল’ৰা-ছোৱালীবোৰৰ লগত খেলা, মজা কৰা ৷ ইয়াৰ ফলত পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ সুযোগ পাব আৰু ফোনৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব ৷ একেদৰে অহা দেওবাৰে পৰিয়ালৰ সকলো সদস্যৰ মোবাইল ফোন এটা বাকচত তলা মাৰিব ৷ ইয়াৰ পিছত সকলোৱে নিজৰ পছন্দৰ এখন আলোচনী বা কিতাপ লৈ বহিব লাগে ৷ ইয়াৰ পিছত সকলোৱে পঢ়া কথাবোৰ ইজনে সিজনক জনাব লাগে ৷ এনে বহুতো সৰু সৰু পৰীক্ষা কৰিব পাৰি ৷

ডিজিটেল ডিটক্স পদ্ধতি অনুসৰণ নকৰাৰ লোকচান

যদি আমি ডিজিটেল ডিটক্স নকৰো, তেন্তে বহুতো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:

• একাগ্ৰতাই বিচৰণ কৰে: কোনোবাই পঢ়া-শুনা বা কাম কৰাৰ মন নাযায় ৷
• টোপনি কম হয়: গভীৰ নিশালৈকে স্ক্ৰীণ চাই থাকিলে টোপনি বিঘ্নিত হয় ৷
• নিসংগতা বৃদ্ধি পায়: অনলাইনত বেছি সময় কটালে প্ৰকৃত সম্পৰ্ক দুৰ্বল হৈ পৰে ৷
• শৰীৰ দুৰ্বল হয়: বহি থকাটো অস্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে ৷
• মানসিক চাপ বাঢ়ে: ডিজিটেল শব্দই মগজুক ভাগৰুৱা কৰি তোলে ৷ বহু সময় একেৰাহে বহি থাকিলে আমি সম্পূৰ্ণ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰো, যাক বাৰ্নআউট বোলা হয় ৷

ডিজিটেল ডিটক্স আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এই ভুলবোৰ এৰক

• এবাৰতে অতি দীঘলীয়া বিৰতি নিদিব, নহ’লে আপুনি হতাশ হ’ব ৷
• ভুলতে ফোনটো চালে চিন্তিত নহ’ব ৷
• ইয়াক শাস্তি হিচাপে নাভাবিব, কিন্তু ইয়াক এক মজাৰ অভিজ্ঞতা হিচাপে গঢ়ি তোলক ৷
• ডিটক্সৰ পিছত পুৰণি অভ্যাসলৈ ঘূৰি নাযাব ৷
• ডিজিটেল ডিটক্স এটা উপহাৰৰ দৰে

ডিজিটেল ডিটক্স আমাৰ বাবে এক উপহাৰ ৷ ই আমাক ডিজিটেল জগতৰ কোলাহলৰ পৰা আঁতৰাই জীৱনত শান্তি কঢ়িয়াই আনে ৷ মনটোক জিৰণি দিয়া, পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱা আৰু নিজকে সতেজ কৰা, এই সকলোবোৰ ডিটক্সৰ জৰিয়তে সম্ভৱ ৷ আজিৰে পৰাই এই অভ্যাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক ৷ এঘণ্টা, এদিন বা এটা সৰু খোজ, মাত্ৰ চেষ্টা কৰক ৷ আপুনি দেখিব যে জীৱনটো কেনেকৈ পাতল আৰু সহজ যেন লাগিবলৈ আৰম্ভ কৰে ৷

লগতে পঢ়ক