হাড় আৰু মাংসপেশীক সদায় কেনেকৈ সুস্থ ৰাখিব পাৰি ? জানি লওক বিশেষজ্ঞৰ পৰা
শৈশৱৰ পৰাই শিশুৰ হাড় আৰু মাংসপেশীৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতিকৈ প্ৰয়োজনীয় । ইয়াৰ বাবে কি কি কৰা উচিত বিশেষজ্ঞৰ পৰাই জানি লওক-
Published : May 19, 2025 at 11:33 AM IST
প্ৰতিজন অভিভাৱকে কামনা কৰে যে তেওঁলোকৰ সন্তানে শৈশৱতে সুস্থ হৈ থকাই নহয় চিৰদিনৰ বাবে সুস্থ জীৱন যাপন অতিবাহিত কৰক ৷ কিন্তু কেতিয়াবা শৈশৱত শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অসাৱধানতা আৰু তেওঁলোকৰ খাদ্যাভ্যাস বা অভ্যাসৰ সৈতে জড়িত কিছুমান ভুলৰ বাবে প্ৰাপ্তবয়স্ক হ’লে তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে ৷
বিশেষকৈ আজিৰ সময়ত যদি আমি হাড় আৰু মাংসপেশীৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ কথা ক’বলৈ যাও যিবোৰ সকলো বয়সৰ মানুহৰ মাজত সাধাৰণ হৈ পৰিছে, তেন্তে বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে শিশুৰ খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি যদি শৈশৱৰ পৰাই গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু তেওঁলোকৰ মাজত ভাল আৰু প্ৰয়োজনীয় জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ প্ৰচেষ্টা চলোৱা হয়, তেন্তে ভৱিষ্যতে হাড় আৰু মাংসপেশীৰ লগত জড়িত ৰোগ আৰু সমস্যাৰ আশংকা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে ৷
কি কি সমস্যাই আপোনাক আমনি কৰিব পাৰে
নতুন দিল্লী (দক্ষিণ)ৰ অস্থিৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ৰাকেশ আগৰৱালে কয় যে, আগৰ কালত হাড় আৰু গাঁঠিৰ বিষ আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত আন বহুতো সমস্যা বৃদ্ধাৱস্থাৰ সমস্যাৰ সৈতে জড়িত আছিল ৷ কিন্তু আজিকালি অতি কম বয়সৰ পৰাও মানুহৰ মাজত এই ধৰণৰ সমস্যা বহুত দেখিবলৈ পোৱা গৈছে ৷ হাত, ভৰি, ডিঙি আৰু কঁকালৰ বিষৰ লগতে হাড় আৰু মাংসপেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু আনুষংগিক ৰোগবোৰ আজিকালি স্কুললৈ যোৱা ল’ৰা-ছোৱালীৰ মাজতো অতি সাধাৰণ হৈ পৰিছে ৷ যিটো সময়মতে যত্ন লোৱা নহ’লে কেতিয়াবা বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে অধিক সমস্যাৰ কাৰণ হৈ পৰে ৷
তেওঁ কয় যে, আজিকালি ভিটামিন ডিৰ অভাৱ সকলো বয়সৰ লোকৰ মাজত বহুত দেখা গৈছে ৷ শৰীৰত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ বা শোষণত সমস্যা আদি আন কিছুমান কাৰণতো এনে হ’ব পাৰে ৷ কিন্তু যদি এই অভাৱ শিশুৰ ক্ষেত্ৰত হয় তেন্তে ই তেওঁলোকৰ হাড়ত দুৰ্বলতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ ইয়াৰ বাবে স্বাভাৱিক আঘাতৰ ক্ষেত্ৰতো হাড়ৰ ক্ষতি, ভাঙি যোৱা বা যিকোনো ধৰণৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা আৰু মাংসপেশীৰ বিকাশত সমস্যা বা মাংসপেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু এলাহৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷ একে সময়তে হাড় আৰু মাংসপেশীৰ দুৰ্বল হ’লেও ইহঁতৰ বিষ হ’ব পাৰে ৷
আনহাতে, যদি এই সমস্যাবোৰ সময়মতে বুজি নাপায় আৰু সঠিক চিকিৎসা বা খাদ্যাভ্যাস আৰু অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় সাৱধানতা অৱলম্বন কৰা নহয়, তেন্তে ব্যক্তিজন প্ৰাপ্তবয়স্ক হ’লে এই সমস্যাবোৰ আন বহুতো গুৰুতৰ অৱস্থাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে ৷
সমাধান আৰু প্ৰতিৰোধ
ডাঃ ৰাকেশ আগৰৱালাই কয় যে, কেতিয়াবা বংশগত ৰোগ বা বিভিন্ন ধৰণৰ সংক্ৰমণেও খাদ্যৰ পৰা পুষ্টিৰ অভাৱ বা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱৰ লগতে হাড় আৰু মাংসপেশীৰ লগত জড়িত দুৰ্বলতা বা ৰোগৰ বাবেও দায়ী হ’ব পাৰে ৷ কিন্তু বেছিভাগ সমস্যাতে সংক্ৰমণ বা জেনেটিক ৰোগৰ ক্ষেত্ৰতো চিকিৎসা আৰু উপযুক্ত আৰু প্ৰয়োজনীয় খাদ্যৰ লগতে কিছুমান বিশেষ জীৱনশৈলীৰ সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটোৱে এই সমস্যাবোৰৰ প্ৰভাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বা ইয়াৰ গুৰুতৰ প্ৰভাৱৰ পৰা আঁতৰি থকাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে ৷ কেৱল শিশুৰেই নহয়, প্ৰাপ্তবয়স্কৰো হাড় আৰু মাংসপেশীৰ সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান ভাল অভ্যাস তলত দিয়া ধৰণৰ ৷
সুষম খাদ্য
আজিকালি শৈশৱৰ পৰাই বহু শিশুৰ খাদ্যাভ্যাসৰ অনিয়ম দেখা যায়, যেনে- উপযুক্ত বা পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা, সময়মতে খাদ্য নোখোৱা ইত্যাদি ৷যাৰ বাবে আন পুষ্টিকৰ উপাদানৰ লগতে কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি আৰু প্ৰটিনৰ দৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে যিবোৰ হাড় আৰু মাংসপেশী সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ৷ একে সময়তে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ পুষ্টি শোষণ ক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পৰে ৷ যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ হাড় আৰু মাংসপেশী দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ হাড় আৰু মাংসপেশীৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, কচু আৰু আলমণ্ড আৰু প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে দালি, কণী, কুকুৰা আৰু বাদাম আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ লগতে ভিটামিন ডিৰ বাবে ৰ’দত সময় কটাব লাগে ৷
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ
আজিৰ সময়ত বহু শিশুৱে দীঘলীয়া সময় দৌৰাৰ গেম খেলাৰ পৰিৱৰ্তে মোবাইল বা কম্পিউটাৰত খেলাহে বেছি পছন্দ কৰে ৷ একে সময়তে বেছিভাগ শিশুৱে কম বয়সতে স্কুটাৰ বা বাইক লাভ কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ চাইকেল চলোৱা বা খোজ কঢ়াৰ দৰে কাম-কাজ যথেষ্ট হ্ৰাস পায় ৷ একে সময়তে বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতো শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস পোৱা দেখা যায় ৷ অফিচ, খেলা-ধূলা, পঢ়া-শুনা, টিভি বা যিকোনো কাৰণত বহু সময় বহি থকা, শুই থকা বা হাত, কান্ধ আৰু ডিঙি একে অৱস্থাতে ৰখা, সেইটোও ভুল ভংগীমা আদিত হাড় আৰু মাংসপেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু শিথিলতাও হ’ব পাৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ল’ৰা-ছোৱালীক সৰুৰে পৰাই বাহিৰৰ খেল খেলিবলৈ উৎসাহিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও কাৰ্যালয়তেই হওক বা ঘৰতে হওক শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে ৷ ইয়াৰ বাবে নিয়মীয়া ব্যায়াম, যোগাসন আৰু ষ্ট্ৰেচিঙো দৈনন্দিন কামত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি ৷ ইয়াৰ উপৰিও সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা বা দৌৰাৰ দৰে ব্যায়াম কৰিলে মাংসপেশীৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয় আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় ৷
সঠিক অভ্যাস
শিশুৱেই হওক বা প্ৰাপ্তবয়স্ক হওক, উঠিব, বহা আৰু শুই থকাৰ লগত জড়িত শুদ্ধ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ যেনে, সঠিক ভংগীমাত বহি, পঢ়া আৰু শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক ৷ ডিঙি আৰু কান্ধ বেঁকা কৰি বা আধা শুই থকা ভংগীমাত দীৰ্ঘ সময় টিভি, মোবাইল বা কম্পিউটাৰ চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক ৷ স্ক্ৰীণৰ সময় সীমিত কৰি সময়মতে শুই সাৰ পাব ৷ ভাল টোপনিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো তন্ত্ৰক ভাল অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰে আৰু যিকোনো সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰত ই সেইবোৰ সুস্থ কৰাত সহায় কৰে ৷ ইয়াৰ বাহিৰেও যদি শৰীৰৰ কোনো অংশত ধাৰাবাহিকভাৱে বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তাক আওকাণ নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব ৷
লগতে পঢ়ক
